Доброго здоровья, друзья! Я продолжаю рассказывать о методах подготовки в гиревом спорте, доказывающих свою эффективность как на начальном этапе, так и у продвинутых гиревиков. Сегодня пришла очередь поговорить о соревновательном методе.
В начале, коротко напомню, о каких методах я уже рассказал в своих предыдущих статьях. Равномерный метод, или метод одного длинного подхода. Переменный метод, или метод "пирамиды", когда вес гири меняется от подхода к подходу. Интервальный метод, когда спортсмен работает короткими интервалами по 1-2 минуты в высоком темпе с короткими перерывами отдыха между ними. Повторный метод, или метод тренировки "на объём", заключается в выполнении упражнения в высоком темпе с одной и той же гирей в нескольких подходах, но с достаточным отдыхом между подходами.
Соревновательный метод - это метод работы на пределе своих возможностей и настоящая проверка, на то что ты способен. Многие гиревики раз в три недели выполняют «прикидки», или "проходки". Спортсмены с целью определения своего максимального на данный момент результата, выступают на промежуточных соревнованиях или на тренировках, выполняют упражнения с гирями соревновательного веса или облегченными от 6 до 10 минут. «Прикидки» могут оказать на повышение уровня подготовленности гиревика иногда большее влияние, чем еженедельные интервальные занятия или тренировки "на объём".
Тренировка в выполнении упражнений длительное время в высоком темпе и с различными по весу гирями полезна. Она дает спортсмену представление о максимальном темпе, а также позволяет определить, насколько готовы сердечно-сосудистая и дыхательная системы к максимальной физической нагрузке.
Преимущество соревнований как метода тренировки также состоит в том, что они не только помогают совершенствовать физические качества, но и воспитывают психологические качества в условиях реального соперничества, учат преодолевать волнение, настраиваться на максимальный результат и складывать воедино все навыки, наработанные другими методами.
С этой целью мы со своими товарищами-гиревиками на одном из форумов, посвященных здоровому образу жизни организовали виртуальные соревнования. Каждые 2 месяца проводим "прикидки" в рывке гири с полной выкладкой и записываем их на видео. Получаются настоящие "зарубы", каждому хочется показать хороший результат и не ударить лицом в магнезию! Есть и общий зачёт по итогам всех соревнований года, что мотивирует принимать участие в каждом туре.
Запись соревновательного видео полезна тем, что ты сам видишь свои недостатки на каждом этапе, твою технику обсуждают опытные гиревики, дают полезные советы. К тому же, у тебя появляются результаты, которые ты можешь сравнивать со своими же собственными, которые ты показывал пол-года или год назад, ты можешь оценивать свой прогресс и делать выводы о своём тренировочном процессе, вносить в него коррективы.
"Прикидки" стоит проводить не чаще, чем раз в три недели. Они отнимают очень много сил и эмоций, которые требуют длительного восстановления. Подготовка к ним заключается в сбалансированном питании и в снижении тренировочных нагрузок за несколько дней до соревнований. И проведение только тонизирующих тренировок, чтобы подойти к главной тренировке в тренировочном цикле свежим и отдохнувшим.
Подготовка также включает в себя соответствующий психологический настрой. Сначала Вы думаете о том, что выполнили большой объём тренировочной работы и подготовились к тому, чтобы улучшить свой предыдущий результат. Далее мысленно ясно и чётко представляете себе ваше будущее выступление не торопясь, со всеми подробностями, и в конце обязательно устанавливаете личный рекорд. Представляете свои ощущения после этого и как вы будете отдыхать после этого "с чувством выполненного долга".
Регулярное использование соревновательного метода позволяет достигать результатов максимально быстро и эффективно. Этот метод активно используют опытные гиревики, например абсолютный рекордсмен мира Иван Марков. Например, в этом видео, размещённом на своей странице "вконтакте" он на тренировке выполняет "прикидку" в толчке 2-х гирь 32 кг 158 раз за 10 минут. Спортсмен отмечает, что на первой такой "прикидке" 4 года назад он показал 51 подъём. Прогресс очевиден!
Приглашаю вас принимать участие в наших виртуальных соревнованиях. На форуме "голодание.су" есть раздел: "Дневники стремящихся к здоровому образу жизни". А в нём есть тема: "Виртуальные соревнования по гирям среди форумчан. Здоровье и позитив." Мы будем рады новым участникам!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.