Во время беременности я часто представляла себе как будет выглядеть мое материнство. Конечно же это малыш, всегда одетый во все чистое, спокойно лежащий в кроватке, "агукает", а я в это время общаюсь с подругами, пью кофе или зависаю в социальных сетях и выставляю на обозрение всем фотографии с последней фотосесии моего малыша или строчу новый пост о том, как малыш любит фотографироваться.
Я это ожидала. А на самом деле?
Ночами не спала, часто растрепанная, иногда даже зубы забывала почистить, ребенок плачет, муж вечно на работе ( теперь я его понимаю, почему он не спешил домой). Ищу во всем виноватых. Знакомо?
Это несовпадение ожидания и реальности вызвало сильнейший стресс и как следствие- депрессию. Мне потребовалась помощь психолога, чтобы выйти из этого депрессивного состояния. Делюсь с Вами советами, которые помогли мне с помощью консультации специалиста выйти из этого депрессивного состояния и обрести это счастье - быть матерью.
Для начала важно понять где Вы устали, а где у Вас наступает эмоциональное выгорание. Усталость проходит. Эмоциональное выгорание - нет.
Есть несколько факторов, которые провоцируют эмоциональное выгорание:
1. проблемы наслаиваются друг на друга: детки погодки болеют, нет помощи, конфликты с супругом, не хватает денег, негде жить и т.д.
2. вы сидите с ребенком в четырех стенах и у Вас нет возможности перемещаться, общаться по интересам, с подругами или родными.
3. все решения Вы принимает самостоятельно: садик, прививки, продукты, уборка, покупка одежды.
4. и самое главное отсутствие времени на себя, отсутствие возможности побыть одной.
Получается замкнутый круг: ВЫ устали, ничего не успеваете, еще больше нервничаете, ребенок это чувствует и ведет себя еще хуже. У Вас нет энергии и сил реагировать адекватно на трудности, собраться с силами и действовать трезво. Вы обижаетесь на близких, вините их во невнимательности.
Самое трудное для меня было понять и признаться самой себе, что я не просто устала, а что мне нужна помощь и попросить её. И самое главное - желание выйти из депрессивного состояния.
Не ждите, что близкие поймут, что Вы на грани срыва и сами возьмут на себя все заботы. Вы должны внятно об этом сказать. Откуда они знают, что там твориться у вас в голове, если вы и сами не можете в себе разобраться. Скандалы и истерики на ровном месте только сбивают их с толку. Они действительно не понимают, что с Вами происходит.
Для начала я научилась переключаться. Сложно, но реально. Ребенок - это не центр вселенной.В первую очередь нужно подумать о себе. Ребенку нужна здравомыслящая мама.
Девочки, мамы, я разрешила самой себе быть НЕ идеальной. Пусть у меня не сделана уборка, на обед я купила пельмени, теперь не все вещи я глажу, чистые окна не сделают меня счастливей. Зато я легко смогла выделить себе как минимум 30 минут в день. Обязательно постарайтесь найти время для себя!
Я старалась не оставаться дома и не пыталась переделать кучу дел, пока кто-то гуляет с малышом. Прогулка для меня была поводом нарядиться и привести себя в порядок.
Я заново училась искать вдохновение. Вспомните, что Вас радовало раньше, в чем Вы черпали силы. Это может быть и просмотр любимого фильма и прослушивание музыки, и вышивание и занятие спортом. Получайте удовольствие от результатов своего труда. Ребенок не помеха. Ребенок стимул развиваться и расти!
Ну а если вы вообще устали и у вас нет никаких моральных сил - ложитесь спать. Сон способствует восстановлению сил, успокоению.
По совету психолога я начала планировать: покупки, домашние дела, даже время ухода за собой. Я просто распределяла всю нагрузку так, чтобы к концу дня не быть загнанной лошадью.
Конечно не всегда все получалось, но я справилась. Справитесь и ВЫ. главное поймите, что Вам нужна помощь. А может быть и мой советы Вам пригодятся.
Расскажите, как Вы справлялись со всеми сложностями. Подписывайтесь на мой канал.
ПУСТЬ В ВАШЕМ ДОМЕ ПАХНЕТ СЧАСТЬЕМ И ЛЮБОВЬЮ
МОЖЕТ БЫТЬ ВАМ ИНТЕРЕСНО