Вы решили наконец вести здоровый образ жизни, делать зарядку, начать бегать или правильно питаться. Но прежде чем начать, ознакомьтесь со списком самых важных заблуждений о здоровье. Даже если вы уже долгое время заботитесь о здоровье, возможно что-то вы делаете не так.
1. Худой человек здоровее чем полный.
Как понять нормальный ли у вас вес? Обычно норма веса вычисляется по формуле индекса массы тела (ИМТ). Этот метод довольно популярный, но к сожалению, он не отражает истинной картины вашего здоровья. Дело в том, что ИМТ не вычисляет процент соотношения жира и мышечной массы вашего тела. Вы можете быть довольно стройным человеком, но мышечной массы в вашем теле будет недостаточно, а значит и полностью здоровым вас не назовешь. Кроме того, ваш вес не отражает вашего образа жизни. Можно быть стройным, но при этом злоупотреблять вредными привычками, вести пассивный образ жизни и не следить за питанием.
2. Необходимо пить 2-2,5 литров воды в день.
Пить воду безусловно полезнее, чем пить газированные напитки и соки, в которых содержится много сахара. Для каждого организма норма жидкости будет своя и здесь необходимо учитывать и общую массу тела и ваш образ жизни. Если вы занимаетесь тяжелыми физическими нагрузками, то вы теряете много жидкости когда потеете и вам нужно восполнять эту потерю выпивая больше воды чем обычно. Кроме того, нужно еще учитывать воду которую вы употребляете вместе с пищей и уже исходя из этого рассчитывать свою норму.
3. Завтрак самый важный прием пищи.
На эту тему есть разные предположения, часто они противоречат друг другу. Некоторые источники советуют сделать завтрак самым важным приемом пищи и основную часть еды съедать именно утром, другие за то, чтобы равномерно распределять все приемы пищи. Возможно стоит просто спросить свой организм, хочется ли ему есть с утра? Вполне возможно, что вам достаточно сделать на завтрак легкий перекус, а уже в обед хорошо поесть.
4. Полезны только натуральные продукты.
Гораздо важнее сконцентрироваться на сбалансированном питании, где будут присутствовать все макро и микроэлементы, витамины, аминокислоты и многое другое. Не стоит зацикливаться именно на натуральности продуктов, потому что даже свежие фрукты и овощи могут быть выращены при помощи нитратов и пестицидов.
5. Жир можно убрать локально при помощи упражнений.
Делая упражнения на отдельные, проблемные части вашего тела, вы укрепите их, но жир не сгоните. Если ежедневно делать упражнения на пресс, то у вас будут кубики, но они надежно будут спрятаны под слоем жира. К этой проблеме нужно подходить комплексно и задействовать как можно больше групп мышц. Тогда жир будет уходить равномерно со всего тела. Также в этом вам помогут кардио нагрузки и уменьшение употребляемых калорий. Если вы будете тратить больше, чем потребляете, то довольно скоро вы расстанетесь с ненавистным жиром.
6. Необходимо регулярное употребление витаминов и биологически активных добавок.
Очевидный факт, что нам нужны витамины. Но не стоит забывать, что практически все витамины и минералы мы можем получить с едой. Для этого достаточно питаться разнообразно и сбалансировано. Если вы правильно питаетесь, то дополнительным приемом витаминных препаратов, вы можете только нанести вред организму. Например витамин Е необходим нашему организму, однако согласно последним исследованиям, его избыток может привести к раку или заболеваниям сердца. Необходимо сдать специальный анализ крови, чтобы выяснить есть ли у вас нехватка каких либо элементов.
7. При простудных заболеваниях нужно принимать витамин С.
Если вы уже заболели, то усиленный прием витамина С не вылечит вас. Важно в течение года употреблять продукты богатые витамином С, с целью профилактики простудных заболеваний. Если вы следовали этому совету, но все же заболели, то в любом случае ваше заболевание будет протекать в более легкой форме.
8. Очищение организма с помощью детоксикационных диет.
Существует множество диет которые позиционируют себя как очищающие. Да и в аптеках и на прилавках магазинов можно найти препараты якобы очищающие ваш организм. На самом деле это всего лишь фруктовые и овощные добавки. Основными фильтрами нашего организма являются почки и печень и они вполне способны справится со своей задачей. Достаточно им помочь ведя здоровый образ жизни и отказавшись от вредных привычек.
9. Обезжиренные продукты полезнее.
Последние исследования доказывают, что в самих жирах нет ничего вредного. Более того они необходимы нашему организму, если не превышать суточную норму. Исключение составляют только транс жиры. Часто обезжиренные продукты содержат повышенное содержание сахара, чтобы улучшить их вкус, поэтому в них больше вреда, чем пользы. Так что теперь лучше проходите мимо полок с обезжиренными продуктами.
10. Спорт является лучшим способом похудеть.
Если заниматься только физическими нагрузками и при этом не следить за своим питанием, у вас практически нет шансов сбросить лишний вес. И только сочетание спорта с правильным питанием даст вам желанный результат.