Фитнес нужно выбирать в соответствии с типом фигуры, у каждого из них есть свои характерные особенности. От типа зависит не только метаболизм, но и уровень выносливости. Все это сказывается на результатах тренинга.
Есть несколько классификаций, базовая основывается на склонности к набору лишнего веса. Она включает в себя эктоморфов, которые набирают вес очень сложно, эндоморфов, к которым килограммы приходят очень легко, а также мезоморфов, это золотая середины.
Еще фигуры классифицируются по соотношению окружностей талии, плеч и бедер, то есть по форме. Рассмотрим основные формы.
Треугольник
Этот тип называют грушей, бедра значительно шире окружностей в других зонах. Жировые отложения накапливаются преимущественно ниже пояса. Даже если они и появятся в верхней части тела, то не скроют талии.
Для такого типажа рекомендовано проводить тренировки для верхней и нижней части тела в разные дни в формате суперсетов. Верхней части нужны силовые упражнения, чтобы развить мышцы для компенсации дисбаланса. Нижней части — жиросжигающие.
Прямоугольник
Она же банан или Н-образная, главная проблема — отсутствие талии. Есть особенность — жировые отложения распределяются равномерно, значит, тренинг должен быть комплексным. Программа должна включать в себя такие упражнения, как наклоны вперед, выпады, становые тяги, разные скручивания для пресса, жим и разводки гантелей в положении лежа. Чтобы сделать тело гармоничным, нужно привести в тонус мышечную массу и увеличить ее количество. Для этого требуются не только тренировки, но и правильное питание с преобладанием белка.
Перевернутый треугольник
Для обладательниц V-образной фигуры свойственны узкие бедра и широкие плечи, и это делает фигуру мужеподобной. Жировые отложения локализуются в основном на спине и груди. Особенное внимание необходимо уделять нижней части тела, делать упражнения на пресс, ягодицы и бедра. Силовые упражнения выполняются с большим весом в минимальном количестве повторов.
Когда проблема с лишним весом решена, подключается кардио, это профилактика его повторного появления. Как правило, лишний вес особенно не беспокоит благодаря быстрому метаболизму, но по этой же причине девушкам типа перевернутый треугольник так сложно набрать мышечную массу. В рационе должно быть достаточно мясных продуктов и креатина.
Восьмерка
Идеальная фигура, сбалансированная и пропорциональная. Жировые отложения формируются равномерно, чтобы не допускать их появления, нужно все лишь правильно питаться и тренироваться для поддержания формы. Могут подойти разные виды активности, лучше обратиться к проверенной схеме и сочетать в своем тренировочном графике силовые нагрузки и кардио.
Круг
Обладательницам фигуры типа яблоко сложно добиться атлетического телосложения, но это возможно. Главная проблема — это жир в области живота, поэтому тренинг должен быть нацелен на избавление от него. Кардиотренажеры помогут уменьшить объем живота, и сразу же на его фоне начнет выделяться грудь. В нагрузке нуждаются и ноги, это необходимо для поддержания баланса. Упражнения делаются в многоповторном режиме как минимум в три подхода.