Боль в спине - одна из самых распространенных проблем нашего времени. К сожалению, в большинстве случаев проблемой является что-то, к чему врачи приписывают слово "хронический" и не могут вылечить. Но нужно ли пичкать себя антибиотиками и дорогостоящими лекарствами? Если ваша болезнь не настолько серьезна, что вам запрещают физическую активность любого рода, то для начала попробуйте укрепить мышцы и жилки спины упражнениями, которые я напишу ниже, просто попробуйте.
1. Гиперэкстензии
Большего эффекта вы достигните при выполнении двух упражнений.
- Статика. Лучше начать с неё: примите положение, параллельное полу (вторая картинка), при этом старайтесь удерживать вес туловища с прямой спиной. Начните с 30 секунд, когда привыкните, начинайте "виснуть" по минуте.
- Динамика. Медленно опускайте верх тела вниз и со средней скоростью поднимайте до полного выпрямления (первая картинка). 10 повторений и трех подходов для начала будет достаточно
2. Планка для поясницы
Это упражнение не оставит вас равнодушными, оно очень эффективное и простое, а также не требует дополнительного оборудования.
Ваши ноги до икр (или как на фото) на одном стуле, а лопатки на другом. Таким образом, вы лежите на двух стульях и стараетесь держать спину прямой.
Заключение
Дополнить эту мини-тренировку можно и махами ног назад, но это не так важно, как предыдущие два упражнения. Поставьте лайк авансом и начинайте делать эти упражнения каждый день, результат почувствуете сами, не болейте!
