К сожалению, не существует способов быстрого похудения , которые гарантировали бы нам быстрое похудение изо дня в день. Однако есть некоторые продукты, которые особенно полезны, когда вы их употребляете, ваш метаболизм замедляется .
В этом смысле потребление полезных продуктов может сопровождать хорошую привычку регулярно заниматься спортом. Некоторые из них, например, специи , традиционно известны своей способностью способствовать снижению веса, действию, которое происходит благодаря точным химическим реакциям , происходящим внутри нашего тела. Обогащение своего рациона овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами поможет вам обеспечить более разнообразный рацион. Специалист сможет дать пациентам дальнейшие рекомендации относительно продуктов, которые следует употреблять, в зависимости от степени проблемы с весом, которую они хотят решить.
1. перец чили
2. Брокколи
3. Супы и бульоны
4. Зеленый чай
5. Яблоки и груши
6. Специи
7. Цитрусовые
8. Продукты, богатые кальцием
9. Продукты, богатые омега-3
1.Перец чили
Положительное влияние острого перца на метаболизм и кровообращение связано с содержанием в нем капсаицина, химического соединения, способного стимулировать как метаболические, так и кровообращенные процессы. Употребление в пищу острого перца повысит наш метаболизм на 25% на срок до трех часов. Если, с одной стороны, метаболизм ускоряется, с другой стороны, стимул голода уменьшается, и чувство сытости продлится дольше.
Цельные зерна, такие как рис или овес, способны постепенно и постоянно обеспечивать наш организм энергией, избегая генерации пиков инсулина, типичных для слишком сладких продуктов, потребление которых должно быть максимально ограничено.
2.Брокколи
Брокколи - один из овощей, которые лучше всего помогают нашему организму в процессах очистки и выведения токсинов. Они содержат основные элементы для правильного функционирования нашей пищеварительной системы, среди которых мы находим, в частности, растительные волокна. Брокколи также отличается своей способностью обеспечивать витамины, включая витамин C, витамин A и витамин K. Наконец, не следует упускать из виду содержание в них антиоксидантов и фолиевой кислоты, необходимых для завершения некоторых важных процессов. включая метаболизм гомоцистеина, высокое содержание которого в крови считается фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
3.Супы и бульоны
Недавние исследования, проведенные в Университете штата Пенсильвания, выявили, как хорошо сочетающееся потребление жидкой пищи вместе с твердой пищей может усилить чувство сытости, принося то же самое. разобрав полезные свойства тех злаков, бобовых и овощей, которые обычно используются при приготовлении супов и бульонов. Употребление меньшего количества пищи подталкивает организм сжигать уже накопленные жиры, способствуя снижению веса. Напоминаем, что ни в коем случае нельзя полагаться на импровизированные диеты или диеты своими руками, а полагаться на указания специалиста.
4.Зеленый чай
Зеленый чай - очень ценный напиток, который, помимо того, что оказывает положительное влияние на метаболизм и делает его более эффективным, может способствовать поддержанию отличного состояния здоровья благодаря значительному содержанию антиоксидантов, способных оказывает мощное антивозрастное действие на ткани и органы нашего тела.
5.Яблоки и груши
Из исследования, проведенного Университетом Рио-де-Жанейро на выборке женщин, было обнаружено, что те, кого просили съесть три яблока или три груши в день, смогли похудеть быстрее, чем тем, кто не придерживался хорошей привычки есть эти фрукты ежедневно. Таким образом, было доказано, что яблоки и груши способны пробудить обмен веществ и способствовать снижению веса.
6.Специи
Корица, кайенский перец, черный перец, луковый порошок и имбирь относятся к числу специй, которые считаются наиболее способными стимулировать обмен веществ. Кажется, что наилучшие результаты гарантируют самые острые и пикантные приправы. Проведенное в Канаде неожиданное исследование показало, что те, кто регулярно употребляет специи, могут сжигать на 1000 калорий в день больше, чем те, кто не включает их в свой рацион.
7.Цитрусовые
Высокое содержание витамина С в апельсинах, мандаринах и грейпфрутах помогает сдерживать пики инсулина, обеспечивая регулярное выполнение метаболических функций организмом, что способствует избавлению от лишнего жира.
8.Продукты, богатые кальцием
Исследование, проведенное Университетом Теннесси, показало, что те, кто принимает от 1200 до 1300 миллиграммов кальция , могут потерять в два раза больше веса, чем те, чье ежедневное потребление этого минерала ниже. Полезно помнить, что можно обогатить свой рацион кальцием, принимая растительные продукты, такие как семена кунжута (100-граммовая порция содержит 1000 миллиграммов), зеленые листовые овощи , семена льна , миндаль .
9.Продукты, богатые омега-3
Потребление продуктов, богатых омега-3 , необходимо для восстановления правильного ритма метаболизма, поскольку эти незаменимые жирные кислоты способны снижать выработку гормона, называемого лептином, который может способствовать замедлению метаболизма. Среди продуктов, которые следует выбрать, чтобы увеличить потребление омега-3 в рационе, - льняное масло, семена льна, семена тыквы, семена подсолнечника, грецкие орехи и кешью .
