С этими советами вы сможете выбрать любимый метод быстрого питания, и одновременно для потери веса.
Вас может удивить тот факт, что, рестораны быстрого питания действительно смогут помочь вам скинуть вес.
Похудеть, питаясь одним фаст-фудом, сложно - но возможно. Это требует умеренных физических занятий, таких как 30-минутная пробежка три-пять раз в неделю, и приверженности дисциплинированному набору диетических рекомендаций, которые включают легкий, богатый белками завтрак, употребление только воды или кофе и принятие пищи. Салаты и калорийность от 1500 до 2000 в день, в зависимости от пола.
Однако план похудения в режиме быстрого питания не для всех. Независимо от количества калорий, которое они могут содержать, фаст-фуд почти всегда содержит натрий, сахар и насыщенные жиры, и поэтому не рекомендуется людям с гипертонией, высоким кровяным давлением или диабетом.
Эти советы и стратегии предназначены для одиноких людей, которые не хотят (или у них нет времени) готовить завтрак, обед и ужин дома.
По своей сути фаст-фуд разработан, чтобы быть быстрым, удобным и ценным, и именно эти качества облегчают соблюдение диеты.
Вот как на самом деле можно похудеть, употребляя фаст-фуд.
Всегда ешьте завтрак, но выбирайте еду под него с умом. Несмотря на недавние исследования, предполагающие, что завтрак не является самым важным приемом пищи в день, исследования показывают, что употребление завтрака приводит к снижению общего суточного потребления калорий. Но завтраки в фаст-фуде могут быть обманчиво калорийными и с высоким содержанием насыщенных жиров. Избегайте мяса и сыра по утрам и придерживайтесь оберток из яичного белка (например, Starbuck's Spinach, Roasted Tomato, Feta и Egg wrap), овсяных хлопьев или даже сэндвичей с яйцом (например, McDonald's Egg McMuffin), которых часто бывает меньше, чем 300 калорий.
«Bowls» - ваш лучший друг
Чаша с буррито может стать питательным обедом, если в нее добавлены правильные ингредиенты. Как правило, откажитесь от сметаны, сыра и гуакамоле и положите на них овощи, бобовые и сальсу. Вегетарианская чаша софриты Chipotle Mexican Grill с белым рисом, овощами фахита и сальсой томатилло содержит всего 365 калорий, 14,5 грамма жира, 1,36 грамма натрия и 12,5 грамма белка.
"Картошка фри"
Картофель - полезный и доступный овощ, но после интенсивной обработки и жарки в масле он становится неузнаваемым с точки зрения питания. Картофель фри быстрого приготовления не только насыщен маслом и солью, но и лишен самой полезной части картофеля: кожуры. Если вы добавите картофель фри в свой ежедневный заказ на обед, вы можете добавлять килограмм калорий каждую неделю.
Приготовьте салат на обед
Салаты из фаст-фуда всегда были изгоями из меню, но они лучший вариант, когда дело доходит до похудения. Например, салат из курицы-гриль с беконом и ранчо McDonald’s не лишен восхитительного вкуса фаст-фуда, но замена салатной зелени на булочку или тортилью резко снижает количество калорий и углеводов в еде. Салат содержит 42 грамма белка и всего 320 калорий с 9 граммами углеводов. Салат из рубленой грудки индейки в Subway и салат из курицы, яблока и клюквы в Burger King - другие вкусные варианты, в которых меньше 350 калорий.
Расширьте свое определение «быстрого питания»
Фаст-фуд - это больше, чем просто быстро приготовленные гамбургеры, жареные куриные наггетсы и залитый солью картофель фри. По своей сути, фаст-фуд - это время, удобство и ценность, так почему же ему не подходят контейнер суши (средний ролл менее 300 калорий) или даже смузи с бананово-арахисовым маслом? Не бойтесь выходить за рамки традиционных заведений быстрого питания.
Булочки для гамбургеров, круассаны, рогалики и мучные лепешки содержат только пустые калории, а мучная лепешка от Chipotle содержит целых 300 калорий! Ищите варианты фаст-фуда, в которых отсутствуют сильно переработанные углеводы, такие как салаты, миски для буррито или даже наггетсы на гриле.
Жареный на гриле
Приготовление на гриле наггетсов, стейков или оберток добавляет вкуса без калорий. Компания Taco Bell’s A.M. Тако на гриле, например, содержит всего 230 калорий, 14 граммов жира, 590 миллиграммов натрия и 12 граммов протеина, что делает его гораздо лучшей альтернативой жирному сэндвичу на завтрак. Куриные наггетсы на гриле Chick-fil-A из восьми частей содержат 140 калорий и всего 3 грамма жира; по сравнению с восемью кусочками жареных во фритюре наггетсов McDonald’s, которые содержат 360 калорий и 22 грамма жира.
Сдвинуть фокус на фалафель
Недавно по всей стране открылось множество сетей ресторанов fast-casual в средиземноморском стиле. Основу их меню составляет фалафель - жареный шарик из нута, богатый клетчаткой, который идеально сочетается с зеленью салата (салат из гамбургеров звучит не так аппетитно). Салат с фалафелем сытен и предлагает разнообразный ассортимент витаминов и минералов, содержащий менее 400 калорий.
Запивайте еду водой или кофе
Если вы хотите похудеть, в вашем рационе просто нет места для сладких напитков. Также растет количество исследований, свидетельствующих о том, что у любителей кофе меньше шансов заболеть диабетом 2 типа, некоторыми видами рака и деменцией.
