Эмоциональное выгорание - это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, спровоцированное длительным, сильным стрессом, протекающим на фоне накопленных внутри отрицательных переживаний, не нашедших выход.
Причинами могут служить: увеличение нагрузки на работе, монотонная деятельность, разобщённость сотрудников, большой процент негативных отзывов, жесткая система штрафов и санкций, сжатые сроки, интриги и конфликты среди коллег и начальства, частые и внезапные проверки и т.д.
Начинается всё с морального опустошения, затем слабеет мотивация и теряется интерес к тому, что раньше составляло смысл жизни. В итоге человек приходит к мысли, что он ни на что не годен и ошибся с профессией. При этом чувствует полное безразличие к происходящему. В таком состоянии он может уволиться или просто не ходить на работу, даже не предупредив начальство.
Психологи сервиса Соц-Лайн дают полезные советы, что делать тем, кто пытается самостоятельно преодолеть выгорание на работе.
В первую очередь необходимо хоть что-то изменить в своей жизни, нарушить её рутинный, монотонный порядок:
· Взять отпуск, если это возможно. Сменить обстановку. Самый оптимальный вариант — уехать на природу подальше от мегаполиса.
· Если начальник адекватный, поговорить с ним откровенно, что вас не устраивает, и найти общее решение проблемной ситуации.
· Придерживаться чёткого графика: никаких вызовов в выходные и по окончании рабочего дня.
· Прекратить взваливать на себя чужие должностные обязанности.
· Не брать подработку.
· Найти общий язык с коллегами, заручиться их поддержкой, общаться с ними в обеденный перерыв.
· Хобби и общение с родными помогут отвлечься от работы и вновь почувствовать радость жизни.
· Бросить курить и пить алкоголь. Ограничить потребление кофе.
· Меньше времени проводить за гаджетами.
· Улыбнитесь собственному отражению в зеркале и похвалите себя.
· Внесите в свой деловой костюм нотку жизнерадостности, но в рамках дресс-кода (накиньте на шею яркий шарфик, наденьте другой галстук).
Хотите избежать выгорания на работе? Начинайте действовать прямо сейчас!
Психолог-онлайн поможет Вам справиться с выгоранием, научит находить мотивацию и добиваться целей.