Какие фрукты🍏и овощи 🍅нужно ввести в рацион летом во время беременности?🤰🏻Ведь потребность в полезных веществах сейчас увеличивается вдвое.✌🏻
✅ Капуста :белокочанная, цветная, брокколи 🥦
Правильное питание беременной девушки предполагает наличие витаминов С, Е, группы В, калия и фосфора. А капуста как раз - рекордсмен по их содержанию. Капусту можно употреблять в любом виде – свежую, тушёную, отварную. Врачи 👩🏻⚕️также советуют будущим мамам есть квашеную капусту - она избавляет от запоров и метеоризма во время беременности, содержит много железа и фолиевой кислоты.
✅Яблоки при беременности🍎
Свежие, только сорванные садовые яблочки🍏 полезнее политых воском глянцевых плодов. Они содержат кислоты – яблочную и лимонную, микроэлементы. Поздние сорта яблок, особенно антоновка, богаты железом. Поэтому помогают при профилактике анемии беременных.
✅Зелень: шпинат, петрушка, кресс-салат, сельдерей🍃
Свежая зелень – отличное решение для пополнения рациона будущей мамы! 🤰🏻Это продукт, который не знает ограничений. Её рекомендуют есть в больших количествах даже в начале лактации🍼,когда некоторые овощи нельзя употреблять в свежем виде. Зелёные листья 🍃– источник фолиевой кислоты (витамина В9), которая способствует правильному формированию центральной нервной системы плода, защищает от аномалий и патологий развития. Не подвергайте зелень температурному воздействию, а потребляйте свежей. Так сохранится больше витаминов💊 для беременных. ✅Можно ли беременным арбуз 🍉и дыню🍈?
В июле-августе☀️на прилавках появляются арбузы и дыньки – ну как тут устоять! Тем более, что питание для беременных должно включать витамины 💊С и группы В, фолиевую кислоту, железо и каротин. Всё это есть в сочных плодах. ☝🏻Но: если их есть сразу после плотного обеда, они застревают в желудке и нач инают там бродить. Время больших ягодок – перед основной едой.🤓