В современном мире существует много мифов, ограничивающих вашу жизнь. Многих из них воспринимают уже как часть жизни, и большинство даже не подозревает, что это просто байка. И именно в этой статье мы расскажем об этих заблуждениях. Устрайвайся по удобней. Поехали!
1) ШОКОЛАД ВЫЗЫВАЕТ ПРЫЩИ?
Несмотря на многие наблюдения и уверенность некоторых людей, которые именно по этой причине отказались от данной сладости - это миф. По крайней мере об этом говорит сегодняшнее исследование, в котором честь шоколада принялись отстаивать целых 65 человек.
Как все это происходило?
Испытуемых, как это обычно бывает, поделили на 2 группы:
1 группа сьедала плитку, содержащую в себе в 10 раз больше шоколада, чем в обычных шоколадках.
2 группа сьедала похожую плитку, только шоколада в ней вовсе не было.
Эти перекусы они добавляли к планам питания, которые им расписали ученые.
По прошествии месяца, ученые, как бы странно это не звучало - принялись считать прыщи на лицах наших плиткоежек. После чего они обнаружили, что никакой разницы между группами нет.
Таким образом, это доказывает, что сам по себе шоколад не вызывает прыщи, и когда вы в следующий раз утром перед зеркалом начнете вспоминать ЧТО ТАКОГО ВЫ ВЧЕРА СЬЕЛИ - вспомните все, а не только плитку шоколада, ведь как и в случае с большинством других продуктов - решающее значение имеет количество.
2) АЛКОГОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ НЕ ВЛИЯЕТ НА ЕЕ ЭФФЕКТИВНОСТЬ?
Не знаю слышали вы такое высказывание или нет, что выпитая на выходных бутылка пива сразу же перекрывает неделю тренировок. Лично я безоговорочно верил в данную теорию до момента, пока не наткнулся на это исследование, целью которого было изучить влияние алкоголя, потребляемого после тяжелой тренировки, на показатели мышечной силы и восстановления.
Для его проведения отобрали 10 мужчин, тренировавшихся с отягощениями. Не понятно, почему выбрали именно такой подход, но все же. На протяжении двух недель они выполняли 2 идентичных сета эксцентрических приседаний (4 подхода по 10 повторений с весом 110% от концентрического 1ПМ). Только на одной неделе после каждого упражнения им давали выпить напиток, содержащий алкоголь (1,09 г этанола на кг мышц без жира). На второй - плацебо (объем алкоголя был заменен водой).
Для справки: концентрические упражнения - сокращение мышц, эксцентрические - удлинение мышц. Например подтягивания: когда вы подтягиваетесь вверх - это сокращение, когда медленно опускаетесь - удлинение.
Измеряли в итоге такие показатели как: пиковая мощность вертикального прыжка (МП), пиковая сила (С), высота прыжка (ВП), показатели челночного бега, ускорение в спринте и боль в мышцах. (до тренировки, через 24 часа после, через 48 после.
Результаты были такими: Через 24 часа, тренировка привела к значительному снижению мощности прыжка и высоты, и к увеличению показателя боли в мышцах, что логично. Но самое интересное заключается в том, что употребление алкоголя после тренировки никак не повлияло ни на один из показателей результатов.
О чем это говорит? А говорит это о том, что выпитая бутылка пива не сможет перечеркнуть неделю усердных тренировок, если мы говорим о краткосрочной перспективе. На длительном же промежутке времени доказано, что употребление алкоголя негативно скажется не только на ваших показателях в спортивном плане, но и на состояние организма и жизни в целом.
3) ЖЕНЩИНАМ И МУЖЧИНАМ НУЖНЫ РАЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ?
Несмотря на разные гормональные особенности, женщины и мужчины имеют все же одинаковую структуру тела, поэтому надобности искать максимально "женские" или "мужские" упражнения нет.
Все дело в том, что чаще всего мужчины хотят прокачать именно верх своего тела, а девушки наоборот сосредоточены на нижней части, что естественно неправильно, потому что прокачивать свое тело нужно равномерно.
А чтобы эффективно увеличивать все мышцы - как девушкам нужно прибегать к брутальным подъемам штанги на бицепс, так и мужчинам можно практиковать спокойные разведения или сведения ног в тренажёрах.
Поэтому не делите упражнения на гендеры - если вам нужно прокачать какую-то мышцу не на самом тестостероно-бустерном упражнении (обращение к мужчинам), то не нужно стесняться этого, JUST DO IT!
4) ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ПОВЫШАЮТ ИММУНИТЕТ?
Наверное все слышали что физические нагрузки положительно влияют на иммунитет, и это действительно так, но при одном условии. Каком? напишу в выводе :) А сейчас поговорим о людях, которые совсем не практикуют какую-то физическую активность.
Вообще не занимающиеся люди, как вы наверняка понимаете, в плане иммунитета не самые сильные. У таких людей ухудшается кровообращение по всему телу, в том числе, и в органах иммунной системы.
Не практикуя физические нагрузки человек не дышит "полной грудью", потому что отсутствие работы мышц равно отсутствию активного дыхания, функция которого - удаление всяких бактерий и пылинок с дыхательных путей.
Умеренные же физические нагрузки - прогулки пешком, легкий бег, занятия в спортзале, дома и т.д. Благоприятно воздействуют на выработку иммунных клеток, которые повышают защиту против вирусных инфекций.
В свою очередь интенсивные и тяжелые занятия, напротив, негативно влияют на иммунитет, повышают риск заболеть и могут сделать протекание болезни более тяжелым, что доказывают исследования, в которых люди, изнуряющие себя физическими нагрузками, болели сильнее и чаще, чем даже совсем не занимающиеся спортом люди.
Вывод: умеренные нагрузки полезны для иммунитета, тяжелые и интенсивные физические нагрузки влияют на него негативно.
И это все хорошо, но как понять, что вы тренируетесь именно в умеренной интенсивности? Дабы не делать слишком большую статью - я решил написать об этом в следующем посте
5) 10 ТЫСЯЧ ШАГОВ В ДЕНЬ. ВОЛШЕБНАЯ ФОРМУЛА?
В течение многих лет, 10000 шагов в день стали золотым стандартом для людей, пытающихся улучшить свое здоровье. Но недавние исследования доказывают, что если вы хотите похудеть, то просто ходьбы будет недостаточно. Казалось бы это и так очевидно, но я лично знаю пару человек, которые слепо верят в данный способ. Поэтому решил поискать материалы на эту тему.
Как проводили исследование: ученые отобрали 120 первокурсников, которые на протяжении 24 недель проходили ежедневно по 10, 12 и 15 тысяч шагов 6 дней в неделю, занимаясь в это время отслеживанием веса и потреблением калорий.
Целью было выяснить, позволит ли постепенное увеличение количества пройденных шагов легче сбрасывать лишний вес.
В итоге оказалось, что не важно, какое количество шагов в день было пройдено, ведь в результате студенты все равно набирали вес (в среднем 1,5 кг за весь период). Хотя все равно это меньше чем обычный показатель среднего набора веса у тех же студентов (которые не проходили 10к шагов) за пол года (1-4 кг).
Вывод: сама форма 10 тысяч шагов не является волшебным решением проблемы лишнего веса. А для эффективной борьбы с которым, потребуется еще и балансировка своего режима питания. Но все равно, проходя от 10к шагов в день - вы избавляетесь от проблем сидячего образа жизни, что является большим плюсом.
6) Соль вредна?
Отдельным слоем мифов оброс хлорид натрия (или обычная соль), который рьяные адепты слишком «правильного» питания уже почти готовы предать анафеме (как и сахар) только из-за того, что соль задерживает в организме воду. И якобы для большинства здоровых людей это совсем не здорово.
С одной стороны, дефицит соли встретить практически нереально даже у тех, кто вообще не солит блюда, — большую часть нормы натрия мы все равно получаем из обычных продуктов, начиная с хлеба и заканчивая почти любыми переработанными продуктами.
Американская ассоциация сердца подчеркивает, что приблизительно 75% соли мы потребляем не из солонки, а в виде обработанной пищи — фастфуда, переработанных колбасных и мясных изделий, консервированных и большинства других продуктов из магазина. Даже в 100 г обычного хлеба уже может содержаться около 1/3 дневной нормы натрия.
Впрочем, в некоторых случаях нехватка соли может быть опасной. Хлорид натрия просто жизненно необходим, например, если вы бежите марафон или участвуете в велогонке. Вы потеете, и вместе с потом организм покидают натрий и другие электролиты. Если на дистанции вы пьете обычную воду, а не изотоники c электролитами (которые, впрочем, тоже не всегда исправляют ситуацию), концентрация натрия в крови снижается.
Гипонатриемия — это состояние, при котором концентрация солей в организме падает больше чем на 10% от нормы. Норма — это 150 ммоль/л, но в данном случае запоминать эту цифру не так важно, как понять суть — потеря организмом большого количества солей опасна. В результате гипонатриемии у человека начинает путаться сознание, случаются судороги, кружится голова, он может потерять сознание. Наверняка вы наблюдали такое у бегунов на длинных дистанциях типа марафонской или в триатлоне.
7) МОЖНО ЛИ ЕСТЬ МОРОЖЕНОЕ ВО ВРЕМЯ ПРОСТУДЫ?
Что первым делом делают люди которые подхватили какую-либо болячку? Правильно! Прежде всего от греха подальше убирают из своего рациона мороженое, которое по мнению некоторых "экспертов" может увеличить выработку слизи и усугубить болезнь. Но насколько оправданы такие опасения?
По мнению учёных из клиники Мейо, такие предположения не соответствуют
действительности, и не находят своего подтверждения в исследованиях
Напротив, исследователи считают, что мороженое или другие молочные продукты могут даже помочь при болях в горле, и помочь вам набрать дополнительные калории к вашему рациону, если вы по какой-то причине стали плохо есть.
Поэтому если вы чувствуете что во время простуды вам захотелось мороженного - не бойтесь усугубить простуду, особенно если вы начали недоедать.
На этом мы сегодня закончим. Если тебе было интересно ставь лайк) и делись с друзьями. Хотелось бы увидеть обратную связь в комментариях: расскажите в какие мифы верили бы и поделитесь теми, какие не отменил я. Спасибо и удачи сегодня!