Жировые складки на спине могут с легкостью испортить настроение, особенно если надеть облегающую водолазку или платье. Основной причиной образования жировых складок на спине, избыточный вес. Но, также складки, особенно в зоне бюстгальтера, могут и говорить о слабом развитии мышц спины.
Безусловно, первое к чему необходимо прибегнуть, наладить питание, которое должно быть правильным с соблюдением КБЖУ. А также включить в свой график физические нагрузки.
Одно из самых доступных упражнений, которое сможет с лёгкостью выполнять каждый в домашних условиях является «Гребля».
Данное упражнение прорабатывает мышцы спины, а также укрепляет мышцы рук и ягодиц.
Техника выполнения:
1. Исходное положение лежа на животе на полу. Ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях, прижаты ладонями к полу под грудным отделом.
2. Прогнув спину оторвать от пола соединенные вместе выпрямленные ноги. Одновременно с ногами выпрямить руки.
3. Отвести руки назад к ягодицам. Для этого необходимо сделать круговое движение руками, которое похоже на движение руками при плаванье.
4. Махнуть руками вперед, тем самым выпрямив их перед собой. И снова отвести руки назад.
Важно! При выполнении упражнения ноги остаются прямыми и оторванными от пола.
Если в ходе выполнения упражнения чувствуется нагрузка на поясницу, то ноги следует опустить на пол.
Упражнение выполняется в количестве трех подходов. Подходы могут выполняться на количество повторений или на определенное время. К примеру, 2 минуты выполняется упражнение, 30 секунд отдыха. И так по 3 раза.
Важно! Продолжительность выполнения упражнения исключительно индивидуально и напрямую зависит от физической подготовке.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что статьи на канале «ФитСпорт» предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья. Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
