Давно собираюсь привести себя в форму, но каждый потерянный килограмм возвращается, а сверху еще полкило, в лучшем случае. Не могу придерживаться жестких диет и правильного питания. Все кажется невкусным, да и привык пожевать бургер или чипсы под кино вечером. Или уже зависимость от усилителей вкуса образовалась) Я решил, что раз не могу побороть страсть к вредной пище, то хотя бы ее обуздаю и буду контролировать. Как-то прочел, что некий американский профессор ради эксперимента сильно похудел, питаясь исключительно шоколадками. А я чем хуже? Начинаю свой эксперимент.
Создаю дефицит калорий
Это не секрет, что тратить энергии нужно больше, чем кушаешь. Таким способом обнажды я уже похудел на 25 килограмм за полгода, не напрягаясь. Возвращаемся к этому проверенному способу.
Сначала ищу в интернете калькулятор, сколько калорий в день мне нужно для поддержания жизни. При моем возрасте, сидячем образе жизни и росте получаю около 2000 калорий в день. Следовательно, дефицита по питанию в 500 калорий должно хватить, плюс будут еще прогулки.
Составляю план физической активности
Бегать сейчас холодно, да и не люблю я это дело. Да и с моим весом везде постоянно что-то натирает, дыхалки не хватает, колени потом болят. Будут прогулки в парке и по району. Смотрю в приложение для умных часов, согласно моей статистике – 10000 шагов это примерно 500 потерянных калорий.
Итак, ежедневно у меня будет дефицит в 1000 калорий благодаря еде и активности. Начинаем)
День 1. Провожу контрольное взвешивание. Весы говорят, что вешу 88 кг. Записываю эту отправную точку.
На часах 11:30. Иду в ресторан быстрого питания, который расположен в моем квартале. Это 2000 шагов, неплохая утренняя прогулка. В автомате для заказов выбираю Наггетс бокс (450 калорий), мой любимый Филе-о-фиш (330 калорий), чикенбургер и гамбургер (330+360). Итого получаем 1500 калорий, это меньше моей дневной нормы. Включаю сериал и кушаю все это, на вечер ничего не оставляю. Пью 3 стакана воды за день. Вечером прогулка, нагулял 5500 шагов. Перед сном хочется есть, но просто игнорирую это. Дефицит за день – около 1000, самое оно.
День 2. В ресторане беру Наггетс бокс с крыльями (800кк), Двойной филе-о-фиш (450), Макчикен (430). Всего 1700 калорий. Больше нормы, но съел и не заметил. Вечером захотелось сладкого, купил чокопай, +700кк. За день 2400 калорий, «отгулял» лишь 400. День насмарку, ладно, сорвался, с кем не бывает.
День 3. Прошел 11 километров по району, потом за едой. 2 гамбургера, 2 чикенбургера – 1300 калорий. Половину съедаю в 12:00, остаток в 16:00. Воду пью по-прежнему, 3-4 стакана. Дефицит по калориям к концу дня огромный, все как надо.
День 4. Бигмак правит бал. Никогда не думал, но однообразие фастфуда надоело) Хочется простого человеческого счастья супа. Сегодня у нас Бигмак. Сразу три) Съедаю 2 утром, один вечером. Понимаю, что покупать их дороговато.
День 5. Что-то новое. Беру новинку – Биффер и Чиккер. Каждого по 2 штуки и картошку вдовесок. Калории соблюдены, но кроме прогулки непосредственно в Макдоналдс никуда не ходил, поэтому дефицит всего около 500 калорий.
День 6. Королевский день. 2 царских Рояла для настоящего короля похудения. И картошка. Гуляю много, дефицит в порядке.
День 7. Смотрю на весы, там чуть менее 86 килограмм. По-моему, отличный результат за неделю питания фастфудом! Продолжаю придерживаться плана питания, на следующий день вижу 85,5.
День 8. Окончание эксперимента. Вижу, что скинул 2,5 кг. Очень доволен. Получается, за месяц можно снизить вес на 8-10 кг. Конечно, никому не советую такую диету, потому что она крайне несбалансированна, никаких витаминов. И вообще, сначала лучше у диетолога проконсультируйтесь, прежде чем начинать худеть.
Я тратил в день на еду 200-400 рублей, это мои средние траты на обычную пищу. Получается выгоднее, чем заказывать готовое здоровое питание и вкуснее, чем сидеть не гречневой крупе.
На неделю я не заметил изменений в самочувствии, как ощущал себя стариком, так и продолжаю) Но хоть похудел немного. Всем желаю крепкого здоровья, красивого тела и вкусного питания!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал! Пишите ваше мнение в комментариях.
