Вертикальные или настенные отжимания
Ставим ноги примерно на 70 см от стены, кладём ладони на стену (указательным пальцем вверх), на ширину чуть больше чем ширина ваших плеч. Согните локти и дотроньтесь носом до стены. Примите исходное положение. Повторите 3 подхода по 40 повторений с перерывами между подходами в 90 секунд и переходите к следующему упражнению.
Отжимания от скамейке или стула
Положите ладони на скамейку, чуть шире ширины плеч. Согните локти и коснитесь грудью скамьи. Займите исходное положение.
Чем больше наклон, тем легче будет отжиматься (например, вы можете начать с высоты стола) и наоборот, чем меньше наклон, тем сложнее отжиматься (например скамейка, стул). Повторяйте 3 подхода по 20 повторений и перейдите к следующему упражнению.
Отжимания на коленях
Встаньте коленями на пол, соедините ноги. Ладони чуть шире, чем ширина плеч. Согните локти и коснитесь пола грудью. Повторите 3 подхода по 20 повторений и переходите к следующему упражнению.
Полу отжимания
Используйте предмет высотой около 20 см (воздушный шар или стопку книг) и поместите его под бедра. Встаньте в положение отжиманий и удерживая тело прямо согните локти и коснитесь предмета бедрами. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 20 повторений.
