Приветствую вас, друзья!
В последнее время бизнес стал занимать большую часть моего времени. Тренироваться стал реже, меньше спал и восстанавливался в целом, да и питался кое-как, если удавалось нормально поесть это было счастье. Что в конечном итоге сказывалось на моём организме, а именно:
- Очень уставал
- Постоянная сонливость
- не собранность (отсутствие фокуса)
- Нарушение качества половой жизни
В конечном итоге, я так просуществовал, не прожил, а именно просуществовал, почти год своей жизни. Не стоит так долго терпеть как я, а нужно срочно сдать анализы на Тестостерон, что я и сделал. Результатом мягко говоря я остался не доволен.
Проанализировав ситуация, я понимаю что здоровье важнее, я поменял приоритеты, оптимизировал свой график. и начал применять старые добрые мне методы, с помощью которых мой Тестостерон повысился в несколько раз. И так может каждый!
Как я увеличил Тестостерон.
- Восстановление и сон:
Как бы это не было банально, но сон является одним из важных ключей к повышению тестостерона. помимо тестостерона, вырабатывается ещё соматотропный гормон или( Гормон роста). О нём расскажу в другой статье. 7-8 часов мы должны постать в любом случае, если ночью не получилось поспать полноценно, стараемся спать днём.
2. Еда:
Я включил больше жиров, как животных, так и растительных ( льняное масло, сыры ) в свой рацион, что способствовало повышению холестерина в организме. Это важно, в связи с тем, что Тестостерон состоит на 85% из холестерина!
3. Тренировки:
Силовые тренировки с железом! Очень важно соблюдать данный аспект по двум причинам:
- Тренировки помогают вашему организму за счёт стресса, который вы даёте на мышцы, вырабатывать тестостерон в большом кол-ве.
- Тренировки помогают похудеть ( следующий пункт как раз об этом)
Я посещал зал 3 раза в неделю. Данной периодичности вполне хватит.
4. Похудение (Снизить % жировой ткани):
После того как я начал менять свой образ жизни, я похудел на 7.5 кг. за счёт тренировок, и постоянного понижения Калорийности рациона.
Во-первых: Жировая ткань имеет способность "поглощать Тестостерон" за счёт чувствительности рецепторов к нему.
Во-вторых: Происходит преобразование (конвертация) тестостерона в эстроген (Главный женский половой гормон), при котором тестостерон снижается. Путём ароматазы, которую наш жирок и создаёт.
Подведём итог.
Расставляйте приоритеты правильно с самого начала, первое это ваше Здоровье, а все остальные сферы жизни потянуться в след за ним!
Спасибо за ваше внимание, надеюсь статья была полезна для вас!
Если понравилось Лайкайте и Подписывайтесь на канал!