Хаюшки всем!
Думаю, некоторые из вас, особенно из контингента парней, в детстве и юношестве сталкивались с такой напастью, как переломы. Это мог быть несчастный случай, спортивная травма, или просто баловство. Так вот, расскажу свою историю.
Как-то раз, давно, я ходил на одну спортивную секцию. Наш тренер ушел по своим делам, оставив нас убираться в помещении, и во время уборки все бесились. Случилось так, что на меня прыгнул ради прикола один паренек, и упав, я сломал ногу. Боль была сильная, но терпимая. Промотав приемный покой, мне наложили гипс и втюхали больняк на полгода. И думаю, вроде кайф, а с другой стороны, что мне делать то эти пол года?
Развлекался по началу как мог. Пытался через джойстик рубиться в игрушки, пытался увлечь себя мобилкой, но полежав месяцок понял, что не хватает мне движения. И вот, когда мне уже надоело чесать себе ногу под гипсом, я решил заняться чем-нибудь полезным, а именно - лечебная физкультура. Я ее подразделил на 3 типа: силовая, растяжка и кардио.
Сейчас я вам расскажу о трех упражнениях, которые не только спасали меня от скукоты, но еще и сделали меня сильнее.
Отжимания.
Да, друзья, не поверите, но первым упражнением стали отжимания. В конце концов, у меня травмирована нога, а не руки, потому я отжимался в двух положениях по 150 раз в день. Руки прилично забивались и мне этого хватало, иногда делал перерывы. Я делал как:
5 подходов по 20 раз с отдыхом между ними в 2 минуты, а после отжимался на коленях медленно также 2 подхода по 25 раз. Потом минутки 3 отдыхал, и делал отжимания по максимуму, сколько могу. Поверьте, изматывает!
Растяжка.
Далее я делал растяжку. Входил в нее небольшой комплекс упражнений. Сперва я садился прямо, ноги вытянул и просто тянулся, после чего растягивал обе ноги и в завершении, я закидывал больную ногу на подоконник и тянулся. Поверьте, после снятия гипса при атрофии мышц эта растяжка мне очень помогла при реабилитации. Было проще.
Йоговское дыхание.
Третье упражнение год назад даже спасло мне жизнь, когда сердце дало сбой. Я делал дыхание, которому научила меня мама. Она занимается йогой. Нужно сделать глубокий вдох, задержать дыхание секунд на 5-7 и медленно выдохнуть. Сделать так раз 5, и у вас выработается правильное дыхание и хорошая тренировка для легких и сердца.
Чего хочу еще сказать...берегите свое здоровье, себя и своих близких! Всего этого у вас в единичном экземпляре и не стоит ничем разбрасываться.
Благодарю вас за внимание, друзья! Будьте здоровы и до скорой встречи!