Наверное ты уже не раз замечала, что в какие-то дни ты просто на пике своих физических сил, а в какие-то едва можешь поднять гантель весом в 1 кг. Ничего удивительного, ведь женский организм зависим от гормонов, и в зависимости от фазы менструального цикла стоит распределять нагрузки.
В первые дни цикла не рекомендуется сильная нагрузка, но совсем отказываться от физической активности не стоит. Снять боли помогут обычные пешие прогулки на свежем воздухе.
Дни с 1 по 14 называются фолликулярной фазой. В это время нарастает количество эстрогена (эстрадиол) и яйцеклетка готовится к овуляции, формируя фолликул. Эстроген достигает максимальной концентрации в 13 день и резко уменьшается в 14. Одновременно нарастает количество фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов, которые стимулируют овуляцию. В 14 день они достигают максимальных концентраций и происходит собственно овуляция.
С 4 по 12-14 дни цикла вы на вершине физической формы, можете устанавливать личные рекорды. Только иди к ним не резко. Увеличивай нагрузку постепенно, но уверенно. Это идеальный период, чтобы начать спортивные программы и силовые нагрузки – как с дополнительным весом, так и без него. Это могут быть занятия в зале на тренажерах, кроссфит, TRX. После тренировки обязательно нужно есть что-то богатое углеводами и белком. Если тренировка заканчивается поздно, достаточно просто белка.
Дни с 14 по 28 называются лютеиновой фазой. Теперь нарастает количество прогестерона и организм старается запасти питательные вещества в качестве подготовки к возможной беременности. Уровень эстрогена тоже заметно возрастает, но не достигает предовуляционного пика. Обмен веществ становится менее активным по сравнению с фолликулярной фазой, и организм не так охотно сжигает жир.
Для физически подготовленных в эту фазу цикла лучше выбирать тренировки, которые помогают организму использовать жир в качестве топлива. Сил на данном этапе меньше, поэтому подойдут короткие интенсивные занятия, недолгий интервальный бег на кардиотренажере, интенсивная аэробика, силовые или активные виды йоги (аштанга-виньяса-йога), тай-бо, плавание.
Подведем итог: если твоя цель сбросить вес, то самым продуктивным периодом будет первая фаза цикла. Не упусти это время и хорошенько постарайся на тренировке! В любом случае, не забывай слушать свой организм.
К слову, я могу подсказывать тебе какие нагрузки выбрать согласно дня цикла. Для этого подключи Solomia Bot в Telegram и ты будешь ежедневно получать рекомендации по нагрузкам и питаниям прямо в мессенджере.
Читай так же: