В большинстве случаев, женские бедра, особенно внутренняя часть, начинают худеть, когда процент жира в организме снижается до 23%. То есть, если вы начали снижать вес и не наблюдаете похудения в ногах - это нормально!
Часто девушки считают, что у них много мышц в ногах, а на самом деле - это обычная жировая ткань.
Тест на наличие жира и мышц в бедрах.
- выпрямите ноги
- максимально сильно напрягите мышцы ног
- ущипните верхний слой жира и кожи ноги.
- Если вам есть за что ухватиться, это означает, что именно жир делает ноги объемными.
- Если там не за что ущипнуть, то у вас мало жира и большие мышцы ног.
Как похудеть в ногах или хотя бы не увеличить их еще больше?
Избегайте упражнений: приседания, выпады вперед с большим весом и другие, которые нагружают квадрицепс бедра. Делайте акцент на ягодичные мышцы.
Силовые тренировки.
Убедитесь, что вес с которым вы работаете не более 70% от максимума, сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше повторений с меньшей нагрузкой.
Кардио на велосипеде
Не нагружайте сильно мышцы ног. Сопротивление велотренажера должно быть легким, а лучше заменить на бег трусцой. Если бегаете либо ходите на улице, то избегайте холмистой местности.
Используйте длительные кардио (например, медленный бег на длинные дистанции). В результате, сжигая жир, вы строите сильные мышцы без создания больших ног. Бег на выносливость одно из самых эффективных упражнений, для получения стройных ног. Вы хоть раз видели бегуна с перекаченными ногами?
Терпение
Нужно набраться терпения. Вы не можете сжигать жир в конкретных местах. Вы не можете уменьшить какой-то конкретный участок тела. Но вы можете планомерно идти к своей цели и получить взамен своего упорства красивые ножки к лету!
