Слишком много проблем в жизни происходят от того, что мы недостаточно себя любим и мало уважаем, что наша самооценка недостаточно высока. Причин неадекватно низкой самооценки множество: негативное влияние родителей, агрессивная среда школы или круга общения, депрессивный опыт личных неудач или недостижимость избранных ролевых моделей. Каждый случай индивидуален, каждому клиенту необходим свой, уникальный подход. Но есть несколько рабочих рекомендаций, которые могут помочь большинству.
1. Сосредоточьтесь на сравнении себя с самим собой вчерашним
Такая рекомендация работает лучше, чем шаблонные «Не сравнивайте себя с другими» и «Не сотворите себе кумира». Наш мозг вообще не любит конструкции с частицей «Не». Вместо запретов – указание действия. Отмечайте прогресс относительно себя самого. Если вы весите 100 кг, бессмысленно равняться на фитнес-моделей из модных журналов. Но всегда можно порадоваться за себя, когда станете весить 98. А потом и 95.
2. Найдите рутинные действия, в которых вы стабильно успешны
Уверенность и высокая самооценка приходят с достижением поставленных целей. Каждый день минимум полчаса занимайтесь тем, что у вас действительно хорошо получается: жарьте вкусное мясо, пишите статьи в блог, ставьте рекорды в тетрисе, вышивайте крестиком, забивайте штрафные броски. Рутинный гарантированный успех способствует укреплению самоуважения.
3. Окружайте себя доказательствами успеха
Посмотрите на то, как живут чемпионы. Их дома похожи на музеи: повсюду медали, кубки, дипломы. В кабинетах психологов-консультантов то же самое: диплом элитного вуза, крутой профессиональный сертификат, награды конкурсов, экземпляр собственной книги. Все это воздействует не только на клиентов, но и нас самих, помогает чувствовать себя уверенно в сложной ситуации, быть смелее в принятии решений. Эти символы – мощные эмоциональные послания, которые каждый день повторяют: «Ты крутой, ты победитель».
4. Удалите носителей негатива из своего окружения
Это самая сложная рекомендация, зато ее эффект – быстро ощутимый и долговременный. Если у вас есть проблемы с самооценкой, скорее всего, в вашем окружении есть кто-то, кто вольно или невольно постоянно высказывает сомнения, предлагает невыгодные сравнения, подчеркивает ваши недостатки. Прекратите общение с такими людьми, не зовите их в гости, избегайте на корпоративных праздниках. Если ваш невроз заниженной самооценки лишится постоянной подпитки – с ним будет легче справиться.
---
Хотите больше интересных историй и полезных советов из практического опыта психолога-консультанта? Подписывайтесь на канал и задавайте вопросы в комментариях. Давайте станем полезны друг другу.
#психология #советы психолога #самооценка #самоуважение #саморазвитие #успех #общение #эмоции