Завтрак (468 ккал)
Утром можно съесть:
овсяную кашу (вес сухой крупы - 50 г), приготовленную на молоке (жирность - не больше 2,5%);
1 вареное яйцо;
15-20 г изюма (лучше замочить на несколько часов в воде перед употреблением).
Первый перекус (296 ккал)
Ланч может состоять из:
1 цельнозернового тоста с 50 г отварного куриного филе;
1 среднего помидора;
30 г твердого сыра;
1 апельсина.
Обед (523 ккал)
Обед - основной прием пищи. В меню можно включить:
450 мл овощного супа (картофель, томаты, лук, морковь);
сваренный на воде бурый рис (вес сухой крупы - 50 г);
100 запеченного мяса.
Второй перекус (252 ккал)
Полдник может состоять из:
150-200 г творога (жирность не более 5%);
100 г свежей малины или клубники.
Ужин (317 ккал)
Вечерний прием пищи может выглядеть так:
200 г запеченной куриной грудки ;
200 г салата из отварного картофеля, квашеной капусты, свеклы и моркови.
Перекус на ночь (144 ккал)
Если после ужина вы чувствуете голод, то можно выпить 1 ст. (250 мл) нежирного кефира или натурального йогурта.