Думаете, что следует добавить немного спорта в свою жизнь? Конечно же, ведь нам так важно быть активными, здоровыми и счастливыми. Регулярные занятие спортом – это залог здорового образа жизни, но вам также не следует забывать о правильном и сбалансированном питании и об употреблении достаточного количества жидкости. Некогда скучать! Сейчас так много всяких занятий: бег, езда на велосипеде, занятия йогой, плаванием, пилатесом; походы, ходьба и т.д.
Физические упражнения и их польза
1. Упражнения полезны для вашего мозга.
Согласны ли вы, что когда ваше тело находиться в движении, то ваш мозг работает лучше? Исследования показывают, что занятия спортом 2-3 раза в неделю могут значительно улучшить вашу память, снизить уровень стресса и даже предотвратить возникновение болезни Альцгеймера.
2 Делайте упражнения и почувствуйте себя счастливым!
Ученые доказали, что занятия спортом могут увеличить выработку эндорфина в нашем организме. Это означает, что вы становитесь счастливее и получаете положительный заряд эмоций при выполнении физических упражнений. Кстати, физические упражнения также помогают людям, которые испытывают чувство страха. Это также отличный способ абстрагироваться от всего и почувствовать себя увереннее.
3 Поставьте перед собой «фитнес-цель».
Если вы хотите сжечь калории и потерять вес, то физические нагрузки подойдут вам лучше всего. Вы можете выбрать бег, плавание или любые кардио упражнения, которые помогут ускорить метаболизм и сбросить вес. Но следует помнить о здоровом питании.
4. Физическая активность может снизить риск развития диабета 2 типа.
Когда у людей возникают проблемы со здоровьем, физические упражнения становятся важной составляющей плана лечения. Но вы можете начать делать упражнения, чтобы предотвратить риск некоторых хронических заболеваний. Например, физические упражнения помогают снизить уровень глюкозы в крови и «плохого» холестерина, а также улучшить артериальное давление.
5. Почувствуйте энергию!
Упражнения помогают вам чувствовать себя лучше и энергичнее. Существует огромное количество разных видов физических занятий, которые могут поднять зарядить вас энергии: бег, прыжки, плавание, походы и т. д. Попробуйте выполнять упражнения на свежем воздухе, во время перерыва на работе и всякий раз, когда вы чувствуете усталость и апатичность.
6. Сильное тело, крепкие кости!
Упражнения помогут сохранить ваши кости и мышцы сильными и снизить риск развития остеопороза. Будьте уверены, ваше будет вам потом благодарно.
7. Хороший сон – здоровый вид!
Хотите секрет? Если вы хотите выглядеть более подтянутым, вам нужно обязательно заниматься спортом. Тренировки укрепят ваш сон, помогут справляться с бессонницей и выглядеть более привлекательно.
Существует множество преимуществ для вашего здоровья от выполнения физических упражнений. Помните, что регулярные занятия спортом и здоровое питание помогут улучшить психическое и физическое здоровье.
Какие упражнения вам нужны?
Прежде всего, вы должны выбрать то, что вам действительно нравится. Это значит выбрать наиболее удобное для вас упражнение. Иногда люди хотят похудеть за короткий промежуток времени. Они начинают бегать, даже если у них есть проблемы с коленями. В результате они получают дополнительные проблемы со здоровьем. Стоит ли это того?
Мы постараемся показать вам некоторые преимущества и недостатки различных занятий спортом.
Бег
Преимущества: помогает контролировать вес, укрепляет организм. Бег полезен для вашего сердца и легких. Это очень удобная и доступная форма занятий спортом, так как вы можете заниматься им на свежем воздухе.
Недостатки: существует риск повреждения суставов. Не рекомендуется людям, у которых есть какие-либо заболевания сердца или проблемы с суставами.
Пешеходный туризм
Преимущества: это невероятный опыт. Вы можете наслаждаться гармонией и стать ближе к природе, исследуя самые красивые уголки мира. Это отличное занятие, которое поможет вам снизить уровень стресса и отвлечься от проблем повседневной жизни.
Недостатки: У вас должно быть крепкое здоровье, а также следует быть физически подготовленным к трудной горной тропе и т. д.
Езда на велосипеде
Преимущества: укрепляет все ваши мышцы и кости, помогает похудеть, укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает стресс, улучшает координацию, предотвращает некоторые заболевания и т. д.
Недостатки:Езда на велосипеде может показаться утомительно, а также привести к травмам по неосторожности на дороге. На самом деле, нет никаких других недостатков езды на велосипеде. Она полезна для человека в любом возрасте.
Занятия пилатесом
Преимущества: это идеальная тренировка для всего оганизма, которая помогает развить более сильное и более гибкое тело. Как таковых, недостатков нет, но вы должны быть осторожны при выполнении любого упражнения.
Занятия йогой
Преимущества: вы можете открыть для себя духовные и физические преимущества йоги. Существуют различные серьезные заболевания, при которых занятия йогой запрещаются, поэтому вам следует проконсультироваться с вашим врачом.
Плавание
Преимущества: если вам не нравится долго сидеть в одной позе и держать мышцы в напряжении, то плавание вам подойдет идеально, а также поможет оставаться в форме.
Предостережения: нет недостатков, но есть определенные заболевания, когда плавание не рекомендуется.
Ходьба
Такие физические нагрузки полезны для всех. Особенно прогулки на природе помогут вам одновременно расслабляют и будут полезными. Врачи утверждают, что ходьба особенно полезна для пожилых людей. Также рекомендуется совершать небольшие прогулки во время восстановительного периода после травмы.
Как полюбить занятия спортом?
Не существует однозначного ответа, как можно это сделать. Это лично ваш выбор! Самое главное - понять, что это касается вас и вашего собственного здоровья, и вы решаете быть вам здоровым или нет. Взгляните еще раз на преимущества занятий спортом, указанные выше! Поверьте, это все правда! Вы можете начать с малого, например, с езды на велосипеде или прогулки в магазин пешком вместо того, чтобы воспользоваться автомобилем и т.д.
Эти 5 рекомендаций помогут вам узнать, как можно получить удовольствие от занятий спортом
1) Поставить цель. Если у вас есть цель, вы можете добиться всего! Вы можете похудеть, улучшить состояние мышц, выглядеть более привлекательно и стать здоровее. Упражнения могут стать вашей привычкой. Еще одна здоровая привычка! Проконсультируйтесь с врачом, а затем выберите физические упражнения, которые лучше всего подходят для вас.
2) Попробуйте персональные тренировки. Ваш тренер будет вдохновлять, мотивировать вас, следить за правильным выполнением упражнений и поможет быстрее достичь поставленной цели.
3) Составьте график тренировок. Важно записывать, какие у вас занятия и когда, например, в понедельник, среду и т. д. Вы должны понимать, что отдых так же важен, как и занятия спортом.
4) Найдите компанию. Попробуйте привлечь к занятиям спортом вашу семью, детей или друзей! И делайте это вместе! Это повысит вашу мотивацию!
5) Попробуйте отвлечься.Найдите время для себя. Сделайте что-нибудь действительно полезное для вас. Позвольте себе быть здоровым и полным энергии! Если выдастся свободная минутка, не теряйте времени, займитесь спортом!
Мы выбираем наши привычки! Так что никогда не поздно начать заниматься спортом. Сделайте упражнения приятной частью своей повседневной жизни и помните, что вы несете ответственность за свое здоровье!
