Современная жизнь протекает у среднестатистического горожанина в постоянной беготне и переработке массы информации, обратной стороной перегруженности и ежедневной суеты стало нарушение сна, бессонница. Вы наверное замечали, как много окон горит в соседних домах, когда ночью вы встаете выпить глоток воды? А пассажиры, которые засыпают в вагонах метро, так, что их приходится будить - это именно те люди, с нарушениями сна и процесса засыпания.
Как наладить режим засыпания и сна?
C раннего детства нас приучают к четкому режиму дня и приему пищи в определенные часы. И эти привычки абсолютно правильны с точки зрения здоровой человеческой физиологии. За верный режим можно взять, к примеру, многолетний режим королевской семьи Великобритании - почему именно ее? Королева Великобритании Елизавета - дама уже в возрасте - ей исполнилось 93 года, и тем не менее она сохраняет активность, здоровье и пока выполняет свои обязанности на отлично - хороший пример для рассмотрения и подражания.
Королевский режим выглядит вот так: подъем в 8 - 30, в 9 утра - простой завтрак, в 13 - обед, в 16 - традиционный английский чай.
в 19 - 30 ужин около полуночи - сон.
Как мотивировать себя лечь пораньше?
Подумать о здоровье и своих силах - выспавшийся и отдохнувший человек обладает хорошими защитными силами, имеет высокий иммунитет - на настоящий момент и текущий год это очень ценно.
Подумать о красоте лица и свежести - все старания косметологов сойдут на нет, если вы не будете высыпаться - серый цвет лица и синяки под глазами, отсутствующий вид на переговорах, спонтанные засыпания на совещаниях - карьерного роста и успешных переговоров, увы с такими состоянием не достичь.
Просто сказать себе, что сегодня у Вас королевский режим - вы ложитесь спать как в английских дворцах - в 10 часов вечера.
Как спят знаменитости - секреты сладкого сна
К примеру, известная французская певица Мирей Матье во всех интервью говорила о том, что сохранять цветущий внешний вид, сильный голос, подтянутую фигуру ей помогает умеренная диета с обязательным яблоком каждый день и сон не менее 10 часов ежедневно. Мирей Матье уже 74 года - она не дает сольных концертов, но может отлично спеть несколько песен без фонограмм - Россию певица искренне любит, поэтому почти ежегодно выступает на открытии фестиваля военных оркестров "Спасская башня" в Кремле, демонстрируя отличную форму.
Американская певица Мэрая Кэри периодически сильно набирала вес - сейчас, чтобы сохранять четкие параметры фигуры предпочитает долгий сон - на восстановление она тратит от 10 до 15 часов. Чтобы создать необходимую для полного релакса и восстановления обстановку Мэрая использует увлажнитель воздуха и аромотерапию.
Помочь успокоиться и настроиться на сладкий сон поможет ароматерапия. Аромадиффузор Marutaka Air - современный гаджет для микрораспыления композиций ароматических эфирных масел. Композиция эфирного масла "Сладкий сон" содержит природные антидепрессанты расслабляюще и успокаивающе действующие на нервную систему - масло лаванды, герани, розмарина. Деликатный аромат поможет расслабиться и скорее заснуть, погрузиться в более спокойный и глубокий сон, получить настоящий релакс как при сне на свежем воздухе. А приятный цветочный аромат напомнит прогулки по цветущим летным садам Средиземноморья.
Как избежать переутомления?
Найти время на прогулки на свежем воздухе - королева Англии, несмотря на свой преклонный возраст обязательно ежедневно навещает любимых лошадей в конюшне и выходит на прогулку с потомками своих любимых корги, даже готовит собакам еду сама и кормит. Общение с животными дарят приятные эмоции и заряжают позитивом. Прогулки особенно полезны в дневное время - они насыщают мозг кислородом, дают разминку мышцам, расслабляют нервную систему.
Снизить напряжение в вечернее время отказаться от просмотра компьютера, гаджетов, телевизора. Известная актриса Дженифер Энистон жаловалась на бессонницу, и обращалась к врачу, чтобы наладить сон. Сейчас она следует таким рекомендациям - за час до сна звезда выключает все гаджеты, излучающие синий свет - так как по мнению ученых синий свет способствует разрушению гормона сна - меланина. Дженифер не смотрит телевизор, компьютер, экран смартфона. Актриса выполняет несколько упражнений на расслабление и принимает теплые ванны с аромотерапией.
Надо признать, что Дженифер прекрасно выглядит - она эффектна, стройна , уверена в себе и даст фору молодым артисткам - отлично общается с прессой и готова отбрить назойливых репортеров, много лет пытающихся обнаружить у звезды беременность, или на худой конец, какой нибудь изъян.
Здоровое питание и правильный режим приема пищи. Рекомендуется последний прием пищи делать за три часа до сна. Полезный правильно сбалансированный ужин должен состоять из белков - рыба, индейка, курица, телятина и овощного гарнира. Королева Англии позволяет себе выпить одну рюмку апперитива либо шампанского, перед ужином. Ее муж предпочитает бокал пива. В вечернее время рекомендуем не налегать на копчености, шоколад, энергетические напитки - алкоголь советуем принимать так же как английская королева - для аппетита. Перед сном можно выпить стакан теплого молока. Ужин Дженифер Лопес, которая придерживается правильного питания, чаще бывает вегетарианским - она предпочитает зеленые овощи - брокколи, спаржу, но оговоримся что певица ест мясо и рыбу на обед. Джей Ло приучила к овощным ужинам своих 12 летних близнецов Эмму и Максимилиана.
Не забывать про воду. Как ни странно, но для крепкого сна необходимо насыщение организма водой. У знаменитостей популярна лимонная вода - это чистая вода в которую добавлен лимон. Отличная форма Дженифер Лопес - это комплекс из серьезных ежедневных тренировок и обязательного соблюдение водного баланса - певица выпивает обязательно не менее 7 стаканов чистой воды в день. Начиная день обязательно принимает воду, и перед тренировкой. Дженифер отказалась от кофе - но любит смузи с большим содержанием ягод клубники и черники. Изредка звезда пьет кофе без кофеина.
Обращайтесь к специалистам - психологам и сомнологам при системном нарушении сна и бессоннице. Если бессонница приняла системный характер обязательно проконсультируйтесь с врачом - сомнологом либо неврологом.
Акупунктурный массаж кисти массажерами Marutaka Hand поможет спать лучше
Мы можем рекомендовать для релакса и снятия напряжения использовать аппаратный акупунктурный массаж кисти из семейства массажеров Marutaka Hand. Такой массаж, кроме того, что очень приятен для кисти рук, прекрасно снимает спазмы и головную боль, очень хорошо прорабатывает биологически активные точки, расположенные на ладони. Массаж Marutaka Hand стабилизирует артериальное давление, помогает при гипотонии. Пятнадцать минут перед сном выделенные на массаж кисти, улучшат настроение, снимут усталость и перевозбуждение нервной системы - помогут спать глубоко и без просыпаний по ночам.