Чаще всего Хайди ложится спать в 9.00, а просыпается в 5.30 утра.
В свободные дни предпочитает краситься по-минимуму: увлажняющий крем с оттенком + кремовые румяна и немного туши, лёгкая подводка бровей и блеск для губ. С собой - обязательно матирующие салфетки вместо пудры. Для ухода за кожей лица использует средства из собственной марки In an Instant. Регулярно посещает косметолога.
Хайди обожает долгие утренние пробежки по шоссе Уэстсайда, проходящем вдоль реки Гудзон в Нью-Йорке. Там её особенно радует кафе Старбакс в конце маршрута! Отличный мотиватор, я считаю. Периодически тренируясь в зале, активничает и в обычной жизни: подолгу гуляет с собаками, прыгает на батуте с детьми (их у неё, кстати, четверо!!!).
На ночь Клум выпивает стакан молока, а по утрам - фруктовые смузи. Питается Клум по системе голливудского тренера Дэвида Кирша «Ультиматум собственному телу».
Диета состоит из 3-х фаз:
1) Самая жесткая по ограничениям - фаза «A, B, C, D, E, F». Под запрет попадают: A - алкоголь (alcohol), B - хлеб (breads), C — углеводы (carbohydrates), D - молочка (dairy), E - сладости (sweets - тут 2 раза буква E в середине:) и F - фрукты и жиры (fruits and fats). Запреты действуют 2 недели;
2) В ежедневный рацион добавляется порция здоровых (сложных) углеводов. Так проходят еще 2 недели;
3) Следующая фаза, по мнению Кирша и Клум, должна длиться всю жизнь: разрешены 2 продукта из запрещенных в день (не утром и не позже 15 часов). И одна трапеза в неделю, во время которой можно позволить себе ВСЁ, что хотите!
Разрешенные продукты в основном состоят из белков и небольшого количества здоровых углеводов. Все виды рыбы, морепродукты, постное мясо и птица, яичный белок и низкоуглеводные овощи (огурцы, помидоры, брокколи, шпинат, салатные листья, капуста). А еще - витаминно-протеиновые коктейли, около 2-х стаканов в день. Основной принцип - есть понемногу, но часто, в идеале каждые 3 часа: «Когда люди хотят похудеть, они перестают есть, и их тело в ужасе «застывает» - говорит Кирш.
Примерное меню:
- завтрак - паровой омлет со шпинатом, травяной отвар;
- второй завтрак (ланч) - горсть миндальных орехов, протеиновый коктейль с витаминными добавками;
- обед - грилированный лосось с отварной брокколи;
- полдник - салат из зеленых листьев, заправленный лимонным соком и обезжиренным йогуртом;
- ужин – карри из креветок.
Важное дополнение к диете - тренировки. В идеале - первые 14 дней ежедневно заниматься 45 минут кардионагрузками и 45 аэробными упражнениями. Затем по схеме: 3 дня аэробных упражнений с силовыми нагрузками, 2 дня кардио, 2 дня силовых тренировок. Учтите, что Кирш рекомендует не переоценивать себя: прекрасное тело Хайди не только результат диеты и тренировок, но и генетика! Стремитесь к шикарным формам лично для себя!
Читайте также:
Секреты красоты актрисы Алиссы Милано (Фиби из "Зачарованных)
Секреты красоты Масако Мизутани (в 52 выглядит на 32 максимум)