Переедание-главная причина набора лишнего веса и источник множества проблем со здоровьем. Разбираемся, какие решения помогут уменьшить размер порций и отдавать предпочтение полезным продуктам.
1. Не пропускайте завтрак
Да-да, тот самый прием пищи, который надо "съесть самому". Завтрак-это действительно самая важная трапеза, которая должна быть сбалансирована питательными компонентами. В то же время убогий или пропущенный завтрак не только не дает достаточно сил для энергичного дня, но и может стать причиной переедания во время обеда и ужина — повышенный голод будет вызван потребностью организма компенсировать недополученное утром.
2. Избегайте шведских столов
Шведский стол (или «буфет») - это всегда риск переедания. Если это редкая для вас ситуация и скорее исключение из правила — ничего страшного. Другой вопрос, если это постоянная опция во время бизнес-ланчей или обедов выходного дня. Тогда переедание может стать привычкой.
3. Выбирайте пищу осознанно
Прежде чем выбрать или приготовить обед, подумайте не только о том, что будет для вас вкусным, но и потому, что вы хотите дать своему здоровью. Исследования показывают, что люди, которые осознанно задаются вопросом "Что бы съесть полезное?" перед обедом, выбирают менее вредную пищу и меньшие по размеру порции.
4. Используйте посуду небольшого размера
Наш желудок на самом деле небольшого объема, поэтому правильнее питаться часто, но минимальными порциями. В маленькой миске (на 200-300 мл) даже скромное количество пищи будет казаться внушительным - и вам будет легче контролировать нужный объем пищи. На огромной (как в дорогих ресторанах) тарелке даже большая порция будет казаться недостаточной.
5. Не стесняйтесь "лоточков"
Приготовленная заранее дома полезная еда может стать решением для того, чтобы избегать вредных перекусов и заказ пиццы на работе. Купите красивые контейнеры для еды которые будут ежедневно стимулировать брать с собой полезные обеды и перекусы.
6. Ведите пищевой дневник
Часто нам кажется, что мы буквально «ничего не ели за день», в то время как за счет перекусов с лихвой превысили дневную норму. Начните вести пищевой дневник, в который будете записывать без исключений все, что съедаете за день. Исследования показали, что один пищевой дневник сам по себе, без других решений, со временем помогает нормализовать питание и прийти к оптимальному весу.
7. Постарайтесь снизить уровень стресса
Доказано, что стресс является одной из причин переедания. Поэтому даже самое твердое намерение взять под контроль размер порций может разбиться о перенапряжение на работе или разлад в личной жизни. Часто причину расстройства убрать невозможно, и в этом случае можно попытаться найти другой способ нейтрализовать неприятные переживания, чтобы перестать заедать стресс.
Если статья была полезной, ставьте лайки, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал!