Сейчас многие говорят о том, что жить в городе достаточно вредно или даже опасно для здоровья: это плохая экология, большая плотность населения, быстрый ритм жизни, стресс, нехватка солнечного света и куча других факторов, которые негативно воздействует на организм и психологическое состояние.
У человека начинают появляться такие симптомы как тревожность, эмоциональное и физическое истощение, раздражительность, обострение хронических заболеваний, агрессия и даже страхи. Особенно актуальное сейчас ощущение нехватки кислорода, сдавленность в груди и резкое ощущение недомогания в собственном организме. После этого мы открываем поисковик и начинаем искать признаки всяких болезней на основе собственных ощущений. И как правило в 99% случаев симптомы совпадают с большинством страшных заболеваний (которые подкреплены ужасающими картинками) после чего хочется только одного: лечь на кровать, ожидая того что либо само все пройдет, либо пойти в аптеку и купить разных лекарств и приступить к самолечению.
Но любой здравомыслящий человек должен понять следующее - основными факторами, влияющими на его жизнь являются:
- пища и вода
- окружающая среда
- привычки
- душевное состояние
Питание
Одна из главных ступеней здорового образа жизни правильное питание.
Основанная проблема питания заключается в том, что продукты имеют избыточную калорийность и не сбалансированный состав. В 95% случаев человек не имеет возможности контролировать прием пищи в соответствии с физической нагрузкой и особенностями своего организма. Статистика показывает, что сейчас 62% взрослых и 24% детей имеют избыточный вес. Вместе с лишним весом человек приобретает целый букет сопутствующих заболеваний.
Исправить данную ситуацию возможно лишь следующими способами:
- подсчет калорийности всех продуктов питания который человек употребляет в течении дня
- при затруднении подсчета калорий, по возможности употреблять блюда калорийность которых заранее известна, ориентироваться на массу и объем продуктов питания
- осуществлять прием пищи каждые 2,5 - 3 часа, весом не более 150 грамм. В данном случае должно быть около пяти приемов пищи в день
- при приеме пищи обязательно учитывать что, употреблять продукты с повышенной жирностью следует в первые два приема пищи
- при организации питания опираться на то, чтобы перейти от употребления простых углеводов к сложным
- употреблять питьевую воду комнатной температуры в объеме 300 мл. за 10 - 15 минут до приема пищи. Важно не употреблять жидкость во время еды и после
- отказаться от продуктов из красного мяса и употреблять в основном мясо птицы, рыбу
- минимизировать употребление мучных изделий любого типа
- по возможности определить максимальное количество продуктов, к которым организм испытывает аллергическую реакцию. Как пример - непереносимость лактозы или глютена
- обязательно исключить употребление алкоголя в любом виде из за токсического воздействия на организм.
Физическая активность
В условиях современного мира человеку жизненно необходимо больше двигаться и держать себя в тонусе. Вот несколько простых советов которые помогут вам сохранить здоровье и бодрость благодаря дополнительной физической нагрузке:
- между поездкой на авто и пешей прогулкой - выбирайте второе, стоит минимизировать движение автомобиле
- стоит увеличить дистанцию ходьбы за день, с максимальной скоростью, в зависимости от возможности каждого человека
- при невозможности устраивать себе пешие прогулки лучше всего устраивать себе пятиминутные физические разминки, такие как наклоны туловища и ходьба на месте, опять же с максимальной интенсивностью
- во время перерывов между работой следует исключить курение и употребление энергетиков, алкоголя
Организовать поступление чистого воздуха в помещение в котором проводишь большую часть времени.
-проветривать помещение как можно чаще (что, применимо в небольшом количестве пространства в котором мы находимся, в связи с загрязнениями наружного воздуха)
-организовать приточную вентиляцию с очищенным воздухом независимо от того что, находитесь ли вы в квартире или частном доме.
Если у вас есть собственные советы или наблюдения как можно улучшить собственное здоровье - поделитесь ими в комментариях!