Что такое дефицит калорий? Баланс энергии в организме.

На что мы тратим калории?

*БАЗОВЫЙ МЕТАБОЛИЗМ 60%

Энергозатраты на обменные процессы организма, без совершения нами какой-либо активности. Если мы целый день проведем без движения, то все равно потратим калории(дыхание, кровообращения, работа сердца и др.).

*ВНЕТРЕНИРОВОЧНАЯ АКТИВНОСТЬ 20%

Любая активность, за исключением тренировок( работа за компьютером, уборка, приготовление пищи).

*ТРЕНИРОВОЧНАЯ АКТИВНОСТЬ 10% (зависит от уровня подготовки)

Калории, затраченные во время тренировки(бег, плавание, прыжки и др.).

ТЕРМИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ ПИЩИ 10%

Энергия для переработки и усвоения пищи.

Белок примерно 20-30 % от собственной калорийности

Углеводы около 5-7-% от собственной калорийности

Жиры 0-3% от собственной калорийности

Распределение энергозатрат у людей в зависимости от активности