Здравствуйте товарищи спортсмены! Меня зовут Андрей и я сам являюсь, так сказать любители спорта. В данной статье хочу вам поведать ещё один способ увеличение подтягивания на турнике.
Способ довольно простой и скорее всего всем известный, это обычные подтягивания с весом.
Я сам часто подтягиваюсь не просто с весом собственного тела, но ещё и навешиваю на себя от 10 до 30 лишних металлических килограмм.
Количество подтягиваний конечно же резко уменьшается, но в этом нет ничего страшного, ведь после месяца таких тренировок при выполнении подтягиваний только с собственным весом количество повторений может вырасти от 3-х до пяти раз.
В качестве инвентаря можете использовать блины от штанги или гирю. Так же нас подойдёт пояс, который используют пауэрлифтеры и тяжелоатлеты для становой тяги и приседаний.
Надеваем пояс на себя, пропускаем через него прочную верёвку или автомобильный трос, к верёвке привязываем или затягиваем петлей гирю штангу или гантель.
Далее хватаемся за турник, зажимаем наш утяжелитель между ног и начинаем выполнять упражнения. Естественно не получится выполнить все так же чисто и красиво, как с собственным весом, но не стоит расстраиваться у вас ещё все впереди.
Я сам вешу 70 килограмм и подтягиваюсь с блином весом 15 кг. Выполняю примерно 4 подхода по 5 повторений или просто иду на максимум пока не кончатся силы.
Так же можно использовать рюкзак с прочными плечевыми ремнями и положить дополнительный вес внутрь карманов.
Желательно закрепить такой рюкзак в поясничном отделе, если вдруг вы сильно раскачаетесь железо может ударить вас по позвоночнику и пояснице, с это очень не приятно и болезненно.
Сейчас в спортивных магазинах очень много разных утяжелителей. От браслетов на ноги и руки до жилетов, которые очень похожи на армейские бронежилеты.
Но если вы не хотите тратить деньги на спортивный инвентарь, то смело используйте способ, который представлен в этой статье.
Берегите своё здоровье, занимайтесь спортом, подписывайтесь на канал и поставить 👍.
