В сезон простуд, а особенно сейчас, когда такая обстановка с вирусами, необходимо укрепить свои легкие, для предотвращения заболеваемости. Как известно, здоровый организм очень быстро борется с любыми вирусами, попадающими в организм. И сегодня наша задача дать своему организму силы и стойкости к различного вида заболеваниям. Мы с вами научимся нескольким техникам дыхания, которые позволят укрепить ваши легкие и снизить возможность заражения вирусными заболеваниями.
С вами снова Я - Екатерина Юрочкина. Я сертифицированный тренер по осознанному дыханию, и сегодня научу вас, как с помощью дыхания вы сможете укрепить и оздоровить свои легкие. Секреты дыхательных практик а также полное описание пользы дыхания, вы всегда найдете в моем instagram.
Существует три дыхательные зоны
- Нижняя - от пупка до низа живота
- Средняя - от пупка до середины груди
- Верхняя - от середины груди до ключиц
Мы с вами начнем укреплять наши легки с нижней дыхательной зоны, научимся дышать “Диафрагмальным дыханием” его еще называют Дыхание животом.
1. Дыхание животом - обе руки кладем на низ живота, спину и голову держим прямо. Начинаем надувать живот и считаем до 5 (пяти), и на счет до 5 сдуваем его. Старайтесь надувать живот как можно сильнее. Повторяем дыхательное упражнение 5-10 раз.
Попробуйте губы сделать “трубочкой”, это даст хорошую разминку вашим легким.
Теперь подключаем спину, будем дышать не только животом, но еще и спиной. Далее кладем одну руку на поясницы, а вторую на низ живота. Упражнение делаем тоже самое, но чувствуем как спина тоже работает, раздувается в разные стороны. Повторяем упражнение 5-10 раз.
Чтобы еще больше прочувствовать низ живота, кладем руки на бока, и повторяем это же упражнение. Вы почувствуете как ваш живот раздувается в стороны, тем самым укрепляя ваши органы дыхания. Повторяем также 5-10 раз.
2. Мы с вами освоили нижнюю дыхательную зону, теперь приступим к средней.
Кладем руки на свои ребра, и раздуваем свои ребра в разные стороны. Следите чтобы именно ребра раздувались. На выдохе сжимайте ребра, это даст дополнительный стимул для ваших легких. Повторяем дыхательную практику 5-10 раз
3. И заключительная дыхательная зона - верхняя. Давайте дышать полной грудью)
Руки кладем на грудь, и дышим именно грудью. Чувствуйте как раздувается ваша грудная клетка. Если вам удобно, дышите с закрытыми глазами. Главное чтобы именно полной грудью. Повторяйте упражнения 5-10 раз.
Я рекомендую использовать эту дыхательную практику ежедневно, на голодный желудок. Это поможет вам не только укрепить ваши легкие, но и органы всей дыхательной системы.
Теперь включайте видео, смотрите наглядно и главное повторяйте за мной. Обязательно после просмотра видео и выполнения дыхательных упражнений, делитесь в комментариях своими ощущениями и отзывами.
Жду обратной связи! Подписывайтесь на канал, сохраняйте видео в закладки, делитесь с друзьями и главной не болейте!
Ознакомьтесь с оздоровительной техникой дыхания по ссылке
