Что такое сбалансированная диета ?
Сбалансированная диета разнообразна и богата цветами. Это важно для здоровья и благополучия вашего организма.
Питаться сбалансированно означает наслаждаться разнообразием продуктов и потреблять их в нужных количествах. Основная цель состоит в том, чтобы покрыть ваши потребности в питании здоровой пищей, и следовательно, потреблять достаточное количество белков,жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Сбалансированное также означает здоровое питание, и оно не ограничивается выбором продуктов. Это также включает в себя твое психологическое отношение к еде. Навязывание запретов на питание никогда не является решением. Вот почему нужно полагаться на здоровое отношение к еде. Сознательное питание и удовольствие должны выйти на первый план.
Даже если еда здоровая, она сама по себе не может обеспечить все микро - и макроэлементы, необходимые вашему организму. Вот почему не рекомендуется всегда есть одно и то же. Чтобы сохранить свой баланс пищи, вы должны варьировать свой рацион и соблюдать количество потребляемой пищи. Чтобы иметь разнообразную диету, рекомендуется использовать как можно больше разных групп продуктов при планировании еды.
Почему нужно питаться сбалансированно?
Само по себе слово баланс несет в себе весь смысл. Оно означает равновесие в чем либо во вселенной. По этому питание тоже должно быть уравновешенным, то есть сбалансированным😉.
Равновесие и разнообразие прежде всего!
Это ключ к здоровому питанию! Рекомендуется есть все в разумных количествах, то есть белки (мясо, яйца, рыба), овощи, крахмалы, фрукты, молочные продукты… Чтобы достичь этого, планируя каждый прием пищи, блюдо и десерт, вы можете варьировать удовольствия и распределять потребление пищи, необходимое вашему организму. В идеале этот пищевой баланс должен соблюдаться ежедневно.
Каковы самые богатые клетчаткой продукты ? Тройка топовых продуктов с высоким содержанием клетчатки выглядит следующим образом: отруби (47 %), сушеные бобы (25 %) и сушеный инжир (18,3 %). Все крахмалистые и сухие овощи (расколотый горох, чечевица, цельный рис, цельные макароны, цельный хлеб), а также зеленые овощи, такие как горох, также обладают высоким содержанием клетчатки.
При сбалансированном питании вся ваша жизнь не вращается вокруг вашей диеты. Вы можете легко включить ее в свою повседневную жизнь, будь то на работе или на семейных вечеринках.
Когда ты ешь, тебе ничего не мешает. Напротив, тебе предлагается есть все и все, что ты жаждешь. Единственное условие: поддерживать естественный баланс БЖУ ( Белки, жиры, углеводы).
Хотите похудеть или нарастить мышечную массу ? Для достижения ваших целей в фитнесе ваш калорийный баланс имеет решающее значение. Если вы хотите похудеть, то у вас должен быть умеренный дефицит калорий ; чтобы набрать мышцы, напротив, вам нужен избыток калорий.Чтобы оптимизировать тренировку, вы должны знать свои потребности в калориях. Преимущество диеты со сбалансированным питанием заключается в том, что у вас меньше шансов развить недостатки, несмотря на дефицит калорий. Даже если вы сокращаете свои калории, ваши блюда остаются разнообразными и состоят из разных групп продуктов.
Как иметь более сбалансированную диету ?
Для сбалансированной диеты наиболее правильны следующие пропорции: 50-65% углеводов, 15-25% белков и 20-30% жиров.
Хотите знать, что это значит с точки зрения калорий? Рассчитай свои индивидуальные потребности в макроэлементах с помощью любого калькулятора КБЖУ в интернете.
В дополнение к хорошему соотношению макроэлементов потребление микроэлементов также важно для пищевого баланса.Национальная программа здорового питания (PNNS) рекомендует есть 5 фруктов и овощей в день. Вот откуда взялся знаменитый лозунг. Питательные микроэлементы необходимы для организма и обеспечивают его надлежащее функционирование.
Вам не хочется вытаскивать калькулятор каждый раз, когда ты ходишь по магазинам или готовишь ? Все просто!
С помощью метода тарелки вы можете легко приготовить разнообразную и сбалансированную еду без необходимости подсчитывать пропорции и проценты. Представь, что твоя тарелка разделена на четыре части. Сначала наполните свою тарелку свежими фруктами и овощами. Это твое главное блюдо? Тогда овощи должны заполнить половину твоей тарелки. Лучше всего есть в среднем немного больше овощей, чем фруктов. Убедитесь,что ваша тарелка всегда полна цветов и, главное, не забывайте есть зелень. Шпинат, капуста и другая зелень принесут вам здоровую дозу энергии!Затем наполните около четверти тарелки углеводами: овсяными хлопьями, пшеном или просто макаронами. Если возможно, попробуйте предпочесть полную версию, которая содержит большее количество сложных углеводов, а также микроэлементов и клетчатки.Напоследок наполните оставшуюся часть тарелки растительным белком, таким как чечевица или красная фасоль.Не забудьте посыпать свою тарелку орехами или семенами для простой порции хороших жиров.
Вы все еще не уверенны, что действительно правильно питаетесь? В таком случае вы можете вести дневник питания. Это позволит вам перечислить, что вы едите каждый день, и таким образом сможете получить общее представление о ваших привычках в еде.