У всех бывает бессонница. Ни для кого не секрет, что полноценный здоровый сон один важнейших факторов хорошего самочувствия. У меня бессонница была очень часто и меня это очень бесило. Я студент, а на занятиях , вы все знаете, нужна свежая голова. Сон зависит от сердцебиения,а сердцебиение в частности от дыхания. Я почитал в интернете много способов и подобрал для вас самый эффективный по моему мнению.
Дыхательная техника от доктора Эндрю Вейл 4-7-8.
Я ложусь спиной на кровать и выдыхаю весь воздух из легких и при этом стараюсь издавать звук "у-у-у". После этого закрываю рот и медленно вдыхаю воздух через нос 4 секунды. После того как набрали воздух , задерживаю его в течении 7 секунд и полностью выдыхаю через рот , издавая "у-у-у" в течении 8 секунд. Делаю это цикл еще 3 раза. Всего должно получиться 4 вдоха и выдоха. Доктор пишет, что вдыхать воздух следует медленно через нос, а выдохи производить через рот. Таким образом, выдохи занимают больше времени, чем вдохи. Когда доктор Вейл составлял свою дыхательную гимнастику для лечения бессонницы, он брал основу из пранаяме – древней индийской практике, которая помогает контролировать дыхание. Я лично часто использую эту гимнастика, так как он действует на меня моментально .Суть техники в том, что организм получает достаточно кислорода, наполняющего его легкие. Кислород оказывает расслабляющее влияние на парасимпатическую нервную систему, человек обретает чувство покоя и баланса.
Надеюсь своим опытом я помог вам справиться с бессонницей. Сладких снов, мой дорогой читатель!