Нередко при подготовке к встрече Нового года люди с грустью замечают, что набрали лишний вес: поместиться в любимом платье или костюме не получается, а новый наряд придется покупать на размер больше. А может быть не покупать, а просто похудеть? Вот несколько приемов, которые позволят быстро сбросить лишнее.
Экспресс-диета
Существует множество экспресс-диет, но, к сожалению, большинство из них подходят только абсолютно здоровым людям.
1-й день, разгрузочный. Организм полностью очищается за счет полного исключения продуктов, содержащих белок. С утра натощак выпейте 1 столовую ложку оливкового масла. Дневной рацион состоит из 2 литров жидкости (причем можно пить только минеральную воду без газа, зеленый чай или кефир) и фруктов, содержащих минимальное количество клетчатки – груш и яблок.
2-й день. Утро начните с 1 столовой ложки оливкового масла. Дальше – только вода, до 4 литров. Лучше всего выпивать каждые полчаса по 200 мл воды, добавляя в нее несколько капель лимонного сока. Это поможет заглушить голод.
3-й день. Этот день повторяет первый, но на ужин можно съесть салат с креветками или пюре из сельдерея.
Подобная диета поможет вам расстаться с 3–4 килограммами. Ее нельзя использовать при камнях в почках или желчном пузыре.
Щадящая диета
Этот вариант диеты не такой жесткий. В результате недельного ограничения в питании вы не только похудеете на 2–3 килограмма, но и почувствуете прилив сил и энергии.
Понедельник
§ Во время завтрака можно себе позволить углеводы. Оптимальный вариант – фруктовая нарезка, 200 г обезжиренного творога и некрепкий чай.
§ На обед можно съесть мясо (подойдет кролик или курица), салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, и стакан воды.
§ На ужин – обезжиренный творог, яблоко и некрепкий чай.
Вторник
§ Завтрак – овсянка и йогурт.
§ Обед – овощной бульон и овощи на гарнир.
§ Ужин – немного творога и любые фрукты.
Среда
§ Завтрак – тост с ломтиком сыра и зеленый чай.
§ Обед – салат из овощей и куриный бульон (шкурку перед приготовлением надо снять).
§ Ужин – творог и чай.
Четверг
§ Завтрак – нежирный йогурт и клюквенный морс.
§ Обед – постное мясо, салат из любых листовых овощей и топинамбура, заправленный растительным маслом, чай.
§ Ужин – обезжиренный творог и яблоко на десерт.
Пятница
§ Завтрак – овсянка на воде и тост из диетического хлеба.
§ Обед – куриный бульон со свежей зеленью и салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.
§ Ужин – пюре из запеченных фруктов.
Суббота
§ Завтрак – гречневая каша на воде, морс.
§ Обед – капустный бульон, кусочек куриной грудки, яблоко.
§ Ужин – творог, чай.
Воскресение
§ Завтрак – тост из ржаного хлеба, половинка яблока.
§ Обед – гречка без соли и масла, овощной салат, фруктовый фреш.
§ Ужин – 2 яблока, творог, морс или чай.
Возможны варианты
Есть более щадящие варианты диеты. Тут нет строгого диктата, а просто расписывается примерный список продуктов для каждого приема пищи.
На завтрак можно есть любые листовые овощи, немного ржаного хлеба. Делают бутерброды с тертым сыром. Разрешены яблоки и апельсины. Из напитков – кофе или черный чай.
На второй завтрак можно выпить кофе и съесть грейпфрут.
Во время обеда разрешены любые салаты из овощей и фруктов. В качестве первого блюда – куриный или овощной бульон, постные щи. На второе – куриное филе.
На полдник разрешены яблоки или груши.
Ужинать лучше тушеными овощами. Из напитков оптимальным будет чай.
Спорт, спорт, спорт!Перед сном стоит съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Как сделать вашу обычную прогулку настоящей жиросжигающей тренировкой? Очень просто:
* ходите как минимум полчаса без перерыва;
* поддерживайте такой темп, при котором сложно говорить;
* не бойтесь напрягать руки, задействовать их во время ходьбы;
* носите удобную обувь;
* во время прогулки слушайте бодрую музыку.
Если вы не новичок в спорте, на три недели перейдите на специальный план: обычные силовые тренировки замените работой по системе Табата или круговыми тренировками для ускоренного жиросжигания, а низкоинтенсивное кардио замените интервальными тренировками на беговой дорожке или велотренажере.
Красота спасет
Если вы не посещаете салон, ничего страшного. Даже домашние уходовые процедуры, самомассаж для похудения и специальные ванны помогут подтянуть кожу и похудеть быстрее. Но начать придется с простой и вроде бы не имеющей отношения к красоте вещи – спите как минимум 8 часов, это обязательное условие для хорошего самочувствия и быстрого похудения.
Каждое утро начинайте с контрастного душа. По 30 секунд обливайтесь теплой и холодной водой, 4–5 подходов вполне достаточно. Это поможет вашему кровообращению быстрее вывести токсины из тканей и ускорить восстановление мышц после тренировки. Затем помассируйте проблемные зоны с любым увлажняющим кремом, предварительно добавив в него капельку эфирного масла грейпфрута или можжевельника.
Каждый вечер принимайте ванну красоты с морской солью и парой капель эфирных масел бергамота, грейпфрута или розы. Обязательно увлажните кожу после ванны. Ну а один раз в неделю отмените тренировку и устройте разгрузочный банный день, так термические процедуры будут более эффективными.
И самое главное – занимайтесь всем этим с удовольствием и любовью к себе. Не воспринимайте похудение к Новому году как «сложную миссию спецназа», и тогда в главную ночь в году вы точно будете сиять.