Шаг 1: откажись от многозадачности.
Управление фокусом внимания - это ключевой навык для достижения результата. Все великие люди, у которых я учился, очень круто им владеют. У них тоже 24 часа в сутках, но они научились использовать их в тысячу раз эффективнее, чем остальные. Фокус внимания - основа их успеха.
Лампочка в 100 ватт может осветить комнату, но лазерный луч, мощностью 100 ватт, прорезает лист металла.
Наше внимание - это ограниченный ресурс, и мы его либо рассеиваем и растрачиваем либо фокусируем и осознанно направляем на то, что нам важно.
Сфокусировав 100% своего внимания на 1 задаче её можно решить в 20 раз быстрее, чем в рассеянном состоянии.
Проведено множество исследований, которые доказали, что многозадачность - это миф. Даже профессиональный гонщик не может проехать трек, разговаривая по телефону, так же быстро, как без разговора. При этом уровень усталости в режиме многозадачности повышается в несколько раз.
Наш мозг обладает инерцией и тратит много энергии на переключение между задачами. Поэтому, намного эффективнее выполнять одну задачу в единицу времени, чем пытаться делать что-то параллельно. Нужно стремиться быть лазером, а не лампочкой.
Шаг 2: выбирай 1-2 самые важные задачи на день и направляй весь фокус на их решение.
Сначала делай важное, остальное - никогда. 99% дел, которыми люди заняты на протяжении дня, ничтожно влияют на результат, и только 1% дел - продвигают их вперёд к целям. Нужно научиться определять результатообразующие действия с максимальным рычагом и выполнять только их.
Каждый день я выбираю только 2 ключевые задачи, которые выполню. Такое ограничение позволяет четко расставить приоритеты и сфокусироваться на самом важном.
Шаг 3: внедри информационную диету
Средний россиянин проводит в интернете 7 часов 17 минут ежедневно. 80% этого времени уходит на просмотр развлекательного контента. Похоже, мультфильм «Wall-e» был не таким уж фантастическим. Люди постепенно превращаются в придатки для смартфонов.
Если ты хочешь достигать крутых результатов тебе нужно идти против системы и осознаннее относиться к своему времени.
Вначале года я внедрил информационную диету в свою жизнь и ощутил значительный прирост эффективности.
Мои основные правила:
- минимум 1 день в неделю без гаджетов
- 3 часа после пробуждения и за 3 часа до сна без гаджетов
- время в соц сетях не более 1 часа в неделю
- отключение всех пуш-уведомлений, проверка мессенджеров 2 раза в день, проверка почты 2 раза в неделю
- полный отказ от чтения новостей
Помимо эффективности эти правила благоприятно повлияли на мое эмоциональное состояние.
Шаг 4: занимайся эмоциональным фитнесом
Эмоциональное состояние очень сильно влияет на продуктивность. В подавленном состоянии ничего не хочется делать. Все ресурсы, знания и навыки прежние, но результативность очень низкая.
Если же человек находится в ресурсном состоянии, его мозг и тело работают лучше, результат достигается быстро и весело.
Самая простая техника для работы с эмоциональным состоянием - прерывание паттерна. Как только чувствуешь, что впадаешь в деструктивный паттерн (начинаешь грустить, жаловаться, жалеть себя и тд) сразу же сделай бодрящее действие, которое вернёт тебя в позитивный настрой. Это могут быть: хлопки в ладоши, поднятия рук вверх, смех через силу, произнесение личного лозунга и др. Важно, чтобы это было нетипичное действие, которое разрывает шаблон и не позволяет эмоциям возвращаться в негатив. Постепенно эта техника поможет тебе быстро активировать ресурсное состояние.
Регулярные медитации, аффирмации, занятия йогой - усилят эффект, будут постепенно поднимать эмоциональный фон и помогут ощущать больше внутренней гармонии и счастья.
Шаг 5: восстанавливайся
Хороший сон, здоровое питание, прогулки на природе - это все умножает твою продуктивность.
Работа по 12, 16 или 20 часов в день - это бессмысленное самосжигание.
Принося в жертву отдых, человек жертвует здоровьем, отношениями и, по иронии, своей эффективностью.
Пытаться ехать на машине без дозаправки и толкать её, когда закончился бензин, глупо. Эффективнее заправиться и нормально ехать дальше. Организм тоже нет смысла толкать когда он израсходовал топливо, нужно восстановиться и продолжать движение.
По данным последних исследований, человек может заниматься интеллектуальной деятельностью до 6 часов в день (с перерывами). Дальше эффективность работы мозга снижается драматически. Поэтому, нет смысла сидеть за монитором до 2 часов ночи. Полезность такой деятельности будет близка к нулю.
Уоррен Баффет говорит, что не променял бы свой полноценный сон ни на какую прибыль. При этом, с прибылью у него все очень хорошо. Бери пример с Уоррена.
Эти простые шаги помогут тебе стать эффективнее, осознаннее и счастливее.
Попробуй!
