Здравствуйте, дорогие читатели!
Все же задавались вопросом как постоянно прогрессировать и что мешает моему прогрессу? Подобную тему я уже затрагивал, но в этот раз поговорим конкретно о весах, которые вы понимаете. Итак, перейдем к сути, что нужно делать для увеличения весов.
- Первое, что нужно сделать, это менять число повторений в упражнении, то есть либо увеличить число повторений но уменьшить вес, либо наоборот. Или же делать упражнения в виде пирамиды, начиная от одного повторения заканчивая максимумом или наоборот.
- Второе, нужно менять упражнения местами. Это нужно для того чтобы шокировать организм. Ведь если выполнять упражнения в постоянном порядке, то организм привыкает и не будет прогресса.
- Третье, нужно заменять старые упражнения новыми. Это, как и предыдущий совет, нужно для того чтобы шокировать мышцы, тем самым нагрузить их и заставить расти в объеме и в силе.
- Четвертое, нужно менять скорость выполнения упражнений. То есть выполнять упражнения очень быстро, а в другой раз очень медленно и менять их время от времени. Но не нужно каждую тренировку делать в таком темпе, эти методы нужно использовать только в некоторых тренировках.
- Пятое, нужно менять не только продолжительность самих упражнений, но и продолжительность отдыха. Но в отличии от упражнений его нельзя увеличивать, а нужно только уменьшать, это нужно для того чтобы мышцы больше нагружались.
- И наконец, шестой совет, надо изменить вес с которым вы работаете. Конечно же все любят увеличивать свой рабочий вес, но это нагружает нервную систему и организм в целом, поэтому иногда надо уменьшать его, для того, чтобы организм отдыхал.
Вот это основные советы для увеличения своих силовых качеств.
И напоследок хочу пожелать каждому крепкого здоровья!
Если понравилось подпишись и поставь лайк.
