Всем мои приветы!
Предлагаю простейшие способы контроля калорий и веса в преддверии новогодних праздников. Многие сталкиваются с перееданием, и не только в период празднования Нового года. Я хочу рассказать, как пролонгировать ощущение сытости, не потребляя больше, чем нужно.
Что вызывает чувство голода?
Настоящий голод нас настигает, когда желудок пуст. По этой причине снижается уровень питательных веществ в организме. Это часто вызвано присутствием в рационе быстро переваривающихся продуктов.
Ложное чувство голода вызывает переедание, ведь мы продолжаем наталкивать полный желудок пищей. Когда ложный голод не связан с психологическими проблемами, стоит проверить уровень глюкозы в крови.
Чтобы подлить чувство сытости, нужно постоянно поддерживать наполненным желудок, и уровень питательных веществ на высоком уровне. Для этого существуют определенные хитрости, позволяющие контролировать чувство голода.
Формируйте рацион правильно
Медленно переваривается пища, богатая жирами, клетчаткой и сложными углеводами. В качестве белковых продуктов лучше выбрать бобовые. Овсянка подойдет в качестве сложных углеводов, но нужно брать не хлопья, а обычное зерно. Жиры и дополнительный белок можно получать с яйцами и творогом.
Наиболее полезные жиры присутствуют в рыбе, орехах и авокадо. Среди продуктов с полезными углеводами стоит отметить гречневую крупу, картошку, цельнозерновые макароны. Клетчатки много в овощах и фруктах. Меньше всего сахара содержат цитрусовые и ананасы. Если сложно отказаться от сладкого совсем, можно позволить себе дольку горького шоколада.
Добавляйте физическую активность
Чтобы поддерживать ощущение сытости, нужна выработка гликогена. Его выброс происходит после расщепления сахара. Так удается поддержать ощущение сытости. Во время занятий спортом, увеличивается объем мускулов, которые способствуют удержанию гликогена. Чем больше мускулов, тем большее количества гликогена они удерживают. Чувство голода с помощью физических упражнений удастся отодвинуть на 30-60 минут.
Уменьшайте термическую обработку
Термообработка размягчает волокнистую часть клетчатки, что способствует их быстрому перевариванию. Все остальные вещества после тепловой обработки становятся тоже быстроусвояемыми. По этой причине, повышается гликемический индекс обработанных температурой продуктов. Лучше употреблять сырые овощи, фрукты и другие продукты, пригодные для употребления в сыром виде.
Больше пейте
Нередко, мы воспринимаем чувство жажды за ощущение голода. Попробуйте в момент приступа голода выпить воды. Это отлично работает, правда обмануть организм удается ненадолго. Вода наполняет желудок, и мозг на время отключает сигнал о голоде.
Добавляйте жиры
Это касается омега 3 и6 жиров, способных связывать простые и сложные углеводы. Благодаря этому, пища переваривается медленнее. Просто добавьте орешки к овсяной каше.