Развитие (накачка) широчайших мышц спины (называемых в народе «крыльями») в домашних условиях вполне возможна.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
КОНЕЧНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Накачка широчайших мышц дома происходит на перекладине изготавливаемой из обычной водопроводной или газовой трубы, в которую для жёсткости можно вбить металлический пруток и устанавливаемой в проёме коридора квартиры или дома, так чтобы вы смогли выполняя подтягивания спокойно поставить руки на ширину плеч или шире и после этого ещё оставалось место до стен с обоих сторон и ничего бы вам не мешало выполнению упражнения. Пример моего варианта установки турника дома, вы можете увидеть на фотографиях. Очень важным элементом в установке перекладины, является то, чтобы тело висело на ней свободно и и ноги не касались бы пола. От кончиков пальцев ног до пола должно оставаться расстояние минимум 5 сантиметров, дабы не было соблазнов помочь себе ногами.
В нижерасположенной видеозаписи, вы сможете наглядно увидеть технику выполнения подтягиваний на турнике.
Техника выполнения упражнения «подтягивание на перекладине» следующая:
- Повиснув на перекладине, руки на ширине плеч;
- Сделав вдох подтянутся так, чтобы подбородок оказался над перекладиной сверху (лёг на перекладину);
- Дотянувшись подбородком выше перекладины, сделать выдох;
- Медленно опуститься в исходное положение (опускаться вы должны медленнее, чем подтягиваться);
- Следующее подтягивание.
В идеале вы должны при подтягивании в буквальном смысле чувствовать ваши широчайшие мышцы спины и бицепсы рук, вот тогда и будет у вас эффект от подтягиваний. Делайте упражнение не спеша прочувствуйте все свои мышцы.
Ни в коем случае не дёргайтесь, не делайте рывки и резкие движения, если не можете выполнить необходимое количество повторений, то делайте их меньше, и постепенно наращивайте их количество до необходимого уровня. Дыхание надолго не задерживайте, чтобы не шла нагрузка на сердце.
Будет идеально, если вы сделаете 4 подхода по 10-14 повторений, это даст супер пробивной эффект для широчайших мышц спины и хорошо прокачает их. У меня после такого тренинга в буквальном смысле «крылья вырастают».
Я например не трачу время на подтягивания в атлетическом зале, а делаю это в домашних условиях, а на тренировках в «качалке» уделяю больше внимания на работу с базовыми упражнениями.
О достигнутых вами результатах и прогрессе обязательно пишите в комментариях или пишите в форму контакты
С удовольствием отвечу на ваши вопросы, выслушаю пожелания.
Здоровья Вам и успехов!
С Уважением ваш Дмитрий Фролов и блог ЗОЖ!
Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!
Больше полезной информации на http://zdoroviyobrazgizni.ru/postroenie-tela
Не забывайте писать свои комментарии, ставить лайки и репосты, при этом делясь полезной информацией с другими людьми.
Кто не скачал ещё мою бесплатную книгу «Основные принципы ЗОЖ» скачивайте по ссылке Здесь!
Кто ещё не ознакомился или не приобрёл мой практический курс по тренировкам в домашних условиях, заходите сюда!
С Вами был Дмитрий Фролов и Блог ЗОЖ
Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!
Подписывайтесь, будет интересно!!!)
С уважением, Дмитрий!