Как накачать трапециевидные мышцы (part 1)
Чтобы тренировать нижнюю область трапециевидных мышц, нужно, казалось бы, делать его с отрицательным углом, однако можно поступить иначе. К примеру, проработать эту область можно на брусьях. Исходное положение в этом упражнении точно такое же, как при выполнении отжиманий для трицепсов – упираясь на выпрямленных руках, держим положение тела перпендикулярно полу. Затем медленно опускаем тело вниз, не меняя положения рук, в том числе, не сгибая локтей. Дойдя до максимальной точки внизу, подымаемся вверх. Движение в этом упражнении – движение корпуса относительно рук.
Хорошо развитая трапециевидная мышца даёт вид пропорционально развитой спины, это касается развития всех отделов трапеции. У некоторых людей наблюдается уплощение верха спины вследствие недостатка развития трапециевидных мышц. При этом спина может быть не обязательно узкой. Итак, необходимость тренировки данной области тела очевидна и сомнений не вызывает. Однако в тренировке трапециевидной мышцы есть некоторые разногласия по поводу того, как распределять её в графике относительно других мышечных групп.
Существует два основных мнения о том, с какими мышцами тренировать трапеции. В первом случае их нужно тренировать вместе со спиной, так как они всё равно там получают достаточную нагрузку, особенно нижняя и средняя области. Но верх трапециевидных мышц в основном отдыхает при работе на спину. В этом случае необходимо всего лишь доработать немного низ и середину и полноценно потренировать верх. Во втором варианте трапеции тренируют вместе с дельтовидными мышцами. В этом случае меньше работает нижний регион, которому и стоит уделять больше внимания.
Некоторые замечания по поводу техники выполнения подъёмов плеч. Подъёмы плеч должны осуществляться строго в одной плоскости, недопустимо при подъёме делать вращения плечевых суставов, так как это может привести к травме, по причине нетипичности движения, да ещё и под серьёзной силовой нагрузкой. Что же касается того, какому тренировочному комплексу отдать предпочтение, «дельты и трапеции» или «спина и трапеции», то здесь лучше будет выбрать поочередный график: несколько недель одна схема, несколько недель другая схема.
