Лечебный массаж, на основе классического:
Начинается с головы и шеи. Надо помнить о том, что мышцы спины, шеи и головы непосредственно связаны. Поэтому начиная массаж с головы, плавно переходим на шею, а следом на спину.
Ориентироваться нужно на позвоночник и паравертебральные мышцы. Они начинаются у основания черепа и заканчиваются на крестце. Так и следует делать, постепенно переходя от одного отдела в другой, спускаясь вдоль позвоночника.
Голову массируем, широкими движениями пальцев, поставив руки с двух сторон от средней линии. Пальцы двигаются круговыми движениями с определенным давлением, которое постепенно увеличивается. Массаж головы заканчиваем легкими встряхиваниями пальцев или подергиваниями волос от корней к их кончикам.
Потом тут же переходим на шею. На шее массируем два мышечных валика, которые идут по обеим сторонам от позвоночника – это паравертебральные мышцы, которые дальше переходят на спину и заканчиваются на крестце. На шее мышечные валики удобнее массировать большими пальцами обеих рук, сначала более легкими движениями, потом углубляя и делая давление сильнее.
Голова при массаже шеи лежит прямо по центру, так чтобы мышцы шеи не сдвигались и хорошо просматривались. Заканчивая массаж шеи, захватываем воротниковую часть спины. Их удобно массировать ставя руки ребром и делая скользящие движения вверх вниз, либо с двух сторон одновременно, либо по-очереди, сначала с одной стороны, потом с другой.
Переходим на спину. На спине, делая лечебный массаж, уделяем основное внимание паравертебральным мышцам. Можно начать от седьмого шейного позвонка, поставив большие пальцы с двух сторон и круговыми движениями спускаясь вниз до самой поясницы или ниже.
После того как эти мышцы разогреются, можно увеличить давление и перейти обеими руками сначала на одну сторону, потом на другую. Если в процессе массажа паравертебральных мышц, внутри самих мышц будут попадаться комочки или тяжи, их надо прорабатывать более тщательно.
Иногда воспаляясь эти тяжи и шарики, создают дискомфорт или боли в спине, поэтому чем чаще их прорабатывать, тем меньше вероятность их дальнейшего воспаления, со временем они становятся мягче и постепенно рассасываются.
Реберную часть спины делаем широкими движениями рук, сверху вниз, либо продольно. Очень эффективны на боковушках движения как при замесе теста. Такими же движениями можно продолжить делать массаж на ягодичные мышцы.
Ноги и руки прорабатываются пилящими движениями рук поперечно. Руки двигаются в разном направлении относительно друг друга.
Конечно, не забываем смазывать кожу не большим количеством массажного масла. При болях в спине, можно добавлять в масло разогревающие и противовоспалительные мази, которые есть в широком ассортименте в любой аптеке.
Спортивный массаж:
Спортивный массаж принято начинать с ног, постепенно поднимаясь вверх, переходя на ягодичную область, потом на спину, воротник, шею и голову.
Сама техника массажа ничем глобальным от лечебного не отличается, но делается все с большим давлением, чем при лечебном и классическом. Более тщательно прорабатываются мышцы рук и ног, на которые у спортсменов идет большая нагрузка.
Не забываем также как следует прорабатывать паравертебральные мышцы спины. Они у спортсменов развиты намного больше и по объему, и по плотности, чем у обычных людей.
Иногда в спортивный массаж входят растяжки мышц, которые при разумном употреблении хорошо расслабляют мышцы. При злоупотреблении же способствуют перерастяжению связок, что в дальнейшем может привести к тяжелейшим последствиям, в виде спонтанных выпадений суставов из суставных сумок, подворачиваний, привычных вывихов и так далее.
Поэтому я всегда с осторожностью назначаю растяжки, в большинстве случаев их лучше вовсе не делать.
Вакуумный массаж:
Проводится специальными пластмассовыми или стеклянными банками. Для пластмассовых банок предусмотрен миниатюрный насос, который используется для создания отрицательного давления в банках. в стеклянных банках для этого используется огонь.
Я рекомендую для качественного и безопасного вакуумного массажа использовать пластмассовые банки с насосом. Они сейчас продаются в любой аптеке.
После того как вы обильно смазали маслом спину, банка присасывается небольшим давлением к коже в реберной части спины. Она должна спокойно двигаться не оставляя на коже выраженных красных следов. Потом можно водить присосонную банку по всей спине.
Опять таки, основными зонами вакуумного массажа в лечебных целях, выбираются зоны с большим объемом мышц, то есть это все те же паравертебральные мышцы спины. Больше внимания уделяется грудному отделу спины.
После того как вы поводили одной банкой по всей спине, можно так же поставить несколько банок вдоль позвоночника с двух сторон и в реберной части груди. Но не более чем на 10 минут! Это очень важно, а то могут появиться пузыри, как после ожога. Поэтому, как поставите банки обязательно засеките время.
Вакуумный массаж очень хорошо расслабляет мышцы, убирает лишнюю молочную кислоту и способствует размягчению жировой подкожной клетчатки, поэтому он не заменим при антицеллюлитном массаже, о котором я расскажу дальше.
Медовый массаж:
Медовый массаж делается натуральными сортами меда. Сначала на кожу спины наносится небольшое количество меда, распределяется по коже и затем вбивается в кожу похлопывающими движениями рук.
Можно использовать небольшое количество воды, чтобы облегчить хлопки. Но чем больше воды вы будете использовать, тем качество массажа будет хуже. Оптимальный вариант – не использовать воду вовсе.
Медовый массаж очень полезен для кожи. Она становится гладкой, чистой и упругой. Для тех кто раз в неделю делает себе медовый массаж на все тело – старость не грозит. У него и 70 лет кожа будет, как у девушки в 25 лет. Проверено большим опытом использования на многих клиентах.
Антицеллюлитный массаж:
Этот вид массажа подойдет для всех без исключения, если вы хотите подольше сохранить упругую, молодую кожу и быть всегда в идеальной форме.
Для этого лучше выбрать систематическое использование его, как и при медовом. Я бы рекомендовала медовый раз в неделю, минимум раз в две недели и в течении всего года, а антицеллюлитный – раз в две недели. Но это для тех у кого нет особых проблем с весом. Для тех у кого же есть проблемы с повышенным весом, им сначала надо сделать десятидневный ежедневный курс.
Из всех видов массажа, антицеллюлитный массаж самый трудоемкий, болезненный и дорогой.
Начинают его делать как лечебный или спортивный. Сначала прорабатывается все тело. Но акцент при нем делается больше не на мышцы, как при спортивном, а на подкожную жировую клетчатку.
Поэтому массажные движения рук больше похожи на те, что мы делаем, как при замесе теста, особенно в местах более плотного скопления жира: на боковушках, животе, ягодицах, бедрах.
После такого массажа всего тела, можно избрать две тактики окончания: либо закончить медовым массажем, либо вакуумным, с последующим обертыванием. Можно эти тактики чередовать. Они обе будут очень эффективны.
Вакуумный массаж при антицеллюлитном, делается одной банкой круговыми движениями в местах плотного распределения подкожной жировой. Здесь в отличии от лечебного, банкой можно водить и на животе, и даже на бедрах.
Затем, все тело оборачивается в пищевую пленку, предварительно смазав кожу антицеллюлитным разогревающим гелем и оставляется так на два часа чтобы тело пропотело. Два часа не рекомендуется пить воду.
Что вы думаете об этих техниках массажа? Если понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.