Ничто так не улучшает настроение и не дает энергии для активного дня, как бодрое утро. Сразу после пробуждения несколько простых шагов помогут вам встретить грядущий день.
1. Вставайте на 15 минут раньше.
Если вы просыпаетесь в 7 утра каждый день, установите будильник на 6:45. Не откладывайте, сразу вставайте, как только услышите будильник. Первые несколько дней будут непростыми, и вы проспите эти 15 лишних минут, но не сдавайтесь. Продолжайте. Эти дополнительные четверть часа – идеальное время для утренней тренировки. Может быть, через какое-то время вы начнете вставать даже на полчаса раньше?
2. Прогулка.
По возможности совершите быструю прогулку или небольшую пробежку. Ничто так не бодрит по утрам, как глоток свежего воздуха. Вы сразу почувствуете себя заново рожденным.
А если прогулка слишком трудна, потренируйтесь дома хотя бы немного. Сделайте растяжку, несколько приседаний или отжиманий. Позвольте крови быстрее циркулировать в ваших венах, и насыщать организм кислородом.
3. Примите холодный душ.
Становится холодно от одной мысли, но именно холодный душ разбудит вас лучше всего. Конечно, вам не нужно все время мучить себя пугающе холодной водой – все, что вам нужно сделать, это принять контрастный душ.
4. Пейте сок вместо кофе.
Причем не из картонной коробки, а приготовленный в соковыжималке для сока (или цитрусовых). Свежий фруктовый сок, предпочтительно овощной, поднимет вас на ноги быстрее, чем чашка черного кофе. Он очистит организм от токсинов после ночи и в кратчайшие сроки обеспечит вас необходимыми витаминами и минералами.
5. Съешьте питательный завтрак.
Помимо сока не забывайте съедать сытный завтрак. Выбирайте продукты, которые надолго обеспечат вас энергией. Это могут быть каши, бутерброды из непросеянного ржаного хлеба, йогурт и фрукты, яйца в любом виде.
6. Улыбайтесь!
После всех предыдущих действий, которые вы делаете, улыбка сама собой появится на вашем лице, и когда все на работе еще спят, вы будете полны энергии.