Перед началом череды новогодних мероприятий узнали у трех прекрасных звездных леди, что им помогает выдерживать декабрьский марафон. К слову, их советы будут полезны не только в последний месяц года.
Среди рецептов звезд есть и такие, от которых диетологи и нутрициологи возьмутся за голову. Но обо всем по порядку.
Мы спрашивали:
- Каким образом вы держите себя в тонусе особенно в период авралов, концертов/корпоративов перед Новым годом?
- Как именно справляетесь с усталостью, что делаете, чтобы быть бодрой?
- Что вам нужно для комфортного сна и для того, чтобы выспаться?
- Главный бьюти-хак, который вы открыли в 2020 году?
Нам ответили:
Глюк'oZа, певица
- Я сплю. Стараюсь много спать. На самом деле, это самый эффективный способ восстановиться после нагрузок. Помимо 8-часового сна ночью, могу еще в машине поспать по дороге на съемку, например. «Сон Штирлица» — 15-минутка, которая выручает, если поспать 8 часов ночью не получилось (а такое, увы, бывает часто).
- Могу выпить чашку кофе — мой организм мгновенно реагирует на кофеин, а я получаю от кофе удовольствие. Стараюсь не переедать — ведь чтобы переварить сытный обед, уходит много сил. Лучше потратить это время на прогулку и одновременное решение рабочих вопросов «на ходу» по телефону, — это тоже бодрит. Плюс я регулярно пью витамины и занимаюсь спортом. Спорт держит в тонусе тело и дух.
- Для комфортного сна и для того, чтобы выспаться мне нужно: 1) абсолютная тишина, 2) абсолютная темнота и 3) моя подушка. Первый и второй пункты можно обеспечить где угодно: беруши и блэкауты (плотные шторы) – помогают отдохнуть в любой гостинице. А вот третий пункт – подушку — всегда вожу с собой, даже на дальние расстояния, особенно на гастроли.
- Я научилась клеить сама (!) накладные ресницы. Главный секрет в том, чтобы сначала ресницы наклеились, а потом уже их можно красить тушью. Так они выглядят куда объемнее и выразительнее!
Светлана Кузнецова, теннисистка
- В декабре я активно готовлюсь к турнирам «Большого шлема» (традиционно сезон начинается с Australia Open во второй половине января). Тренируюсь я по два раза в день, поэтому мое тело всегда в тонусе.
- Усталость формируется от неправильного питания, неправильных нагрузок, неправильного распорядка дня и малого количества сна. Я стараюсь сфокусироваться на приоритетных для себя вещах — тренировки, сон, грамотная еда. Конечно, на моем столе не бывает алкоголя, но также я ограничиваю себя во фруктах (в них много сахара). Стараюсь избегать жареного и мучного.
- Мне важна кровать, а точнее — матрас. От его качества зависит, буду ли я ворочаться всю ночь, пытаясь найти удобное положение. Мне нравится жесткий матрас. Еще важно, чтобы в комнату не проникал свет, были хорошие подушки, тишина, и конечно — мне нужен спорт. Всем, у кого проблемы со сном, рекомендую осознанно «уставать». После спорта всегда сладко спится. Только тренировки должны быть в меру. Иногда из-за сильных нагрузок еще сложнее успокоиться и расслабиться.
- Давно убедилась во мнении, что залог красивой, ухоженной кожи — регулярный уход, будь то визиты к косметологу или самостоятельные процедуры (маски, пилинги и т.п.).
Катя Жаркова, модель плюс size
- По утрам помогает контрастный душ. Теплая вода, потом холодная быстро приводят организм в рабочее состояние. Можно попробовать по утрам посещать бассейн, но это для особо дисциплинированных. Вечером рекомендую… стоять на голове. Порой этого достаточно, чтобы увидеть мир другими глазами. Конечно, это для физически подготовленных. Меня очень выручает посещение бикрам йоги — это и спорт, и сауна, и СПА в одном флаконе. Вот увидите, настроение улучшится после первого же посещения. Усталость, несмотря на достаточно сложные упражнения в нагретой комнате, исчезает мгновенно.
- В такие периоды я наотрез отказываюсь от шоколада и булочек. Организму нужно много времени, чтобы переварить сладкие соблазны, поэтому я помогаю ему тем, что не зашлаковываю. Предпочитаю полезные, витаминизированные углеводы — фрукты. Чем больше ем, тем бодрее себя чувствую. Увеличиваю потребление воды до 3-4 литров в день, уменьшаю дозу кофе. В стрессовые дни живу по правилам стиральной машинки. Придать свежесть чему либо можно, только имея большое количество воды. Поэтому не устану повторять: я много пью. Прямо-таки вымываю из себя накопленную усталость и стресс.
- В первую очередь, мне важно быть дома. Минимализм интерьера в спальне, отсутствие компьютера в месте, где вы расслабляетесь, очень благотворно влияет на то, как вы отдохнете. Человек в течение дня получает огромное количество информации, суета больших городов сильно выматывает, поэтому важно иметь место, где будет играть музыка, на окнах будут висеть «пуленепробиваемые» шторы и свежего воздуха в помещении окажется предостаточно. Старайтесь чаще проветривать комнату, отключайте батареи, грейтесь под пуховыми одеялами и с помощью любимых людей, дайте вашему организму возможность перезарядиться. Для меня очень важно чтобы постельное белье было белоснежным, без рисунков. Чтобы открыв утром глаза я увидела перед собой чистый белый лист, как возможность начать все заново.
Фото: личные архивы героинь, Getty Images