Привет, друг!✋🏽
Сегодня мы поговорим о том, как наполниться энергией спокойствия. Ответь себе на несколько вопросов: Отдыхая с близкими людьми, ты ощущаешь себя виноватым, потому что не работаешь или не убираешься? Семья и друзья упрекают тебя в том, что твое внимание сконцентрировано больше на телефоне, чем на них?
Огромную часть своего времени мы тратим на сожаления, что мы не совершаем другое действие, не обладаем чем-то и не находимся в другом месте. Мы редко живем моментом.
Если ты не понимаешь, как жить настоящим, наслаждаться на 100% и отдаваться полностью определенному делу, если ты ощущаешь себя замотивированным и уставшим одновременно, то тебе необходимо внедрить в свой ежедневный план практику внимательности.
Она возникла несколько тысяч лет назад в буддистской медитации. Такая практика выполняет терапевтическую функцию, помогает осознать свои поступки в конкретный момент, уменьшает симптомы тревоги и депрессии.
Достоинства внимательности:
1. Физиологические
- Улучшает качество сна
- Меняет структура мозга
- Снижает болевую чувствительность
- Укрепляет иммунитет
- Уменьшает выработку гормонов стресса
- Увеличивает количество вырабатываемого эндорфина
- Понижает кровяное давление
- Увеличивает выработку окситоцина
2. Психологические
- Улучшает концентрацию
- Помогает принимать решения
- Улучшает силу воли
- Помогает добиться эмоциональной стабильности
- Снижает уровень самокритики
- Поднимает настроение
- Укрепляет связь с реальностью
- Развивает осознанность и проницательность
3. Духовные
- Развивает эмпатию
- Придает ощущение спокойствия
- Помогает найти твою мудрость
- Напоминает о твоем предназначении
- Помогает наслаждаться моментом
Технология проведения практики внимательности
1. Сядь комфортно, опершись спиной, поставь ноги на пол, опусти руки вдоль тела и положи на колени.
2. Закрой глаза, фокусируйся на дыхании, не оценивай его.
3. Обрати внимание на температуру воздуха, который ты вдыхаешь и выдыхаешь.
4. Сосредоточься на движениях живота и груди, на звуках дыхания.
5. Если начинаешь отвлекаться, это нестрашно – возвращайся к фокусировке на дыхании.
Выполняй эту технику не меньше 2-х минут, каждый раз возвращая внимание к дыханию, если отвлекаешься. Твоя задача не оценивать свои эмоции, а лишь наблюдать за ними, возвращая внимание на дыхание. Мысли – это облака, плывущие мимо. Отмечай и отпускай их.
Поначалу такая практика окажется нелегкой, но вспомни о правилах воспитания щенка, во многом они актуальны и для человека. Нам необходимы: терпение, повторение и строгость.
Старайся замечать, когда отвлекаешься от нынешнего занятия на другие мысли, и возвращать себя в настоящий момент. Будь терпим к самому себе.
Признай свои эмоции
Многие из нас научились тому, что есть позитивные и негативные эмоции. И, конечно, негативные эмоции – это плохо. Хотя если проанализировать каждую из таких эмоций (стресс, одиночество, гнев, страх, скука, грусть, вина), то мы заметим, что это симптомы имеющихся проблем, которые необходимо разрешить. Их нужно воспринимать не как что-то плохое, от чего надо срочно избавиться и подавить в себе, а как эмоции, пришедшие нам на помощь.
Так о чем же такие эмоции могут нам сообщать?
- Стресс – «Я перегружен»
- Одиночество – «Я ощущаю отчужденность»
- Гнев – «Я чувствую несправедливость, мне необходимо установить границы»
- Страх – «Мне необходимо ощутить себя в безопасности»
- Скука – «Мне нужно развлечься»
- Грусть – «Я ощутил потерю чего-то важного»
- Вина – «Я совершил несправедливый поступок»
Признав свои эмоции, мы способны отреагировать с позиции открытости и силы, а не ограничений и страха. Гораздо проще закрыться, не разбираясь в проблеме, но это может привести к усугублению проблемы и вызвать более сильную эмоцию.
Часто игнорирование своих эмоций приводит нас к отчаянию. Помимо основной проблемы у тебя появляется бонус в виде отчаяния. Если ты и здесь закроешься, не обратишь внимание на проблему, то она перерастет в проблему еще больших размеров.
Депрессия. Появляется риск получить нервный срыв. Наблюдая за эмоциями и в итоге правильно реагируя на них, у тебя есть возможность преобразовать беспомощность в надежду, а надежда приведет к счастью.
Признав свои эмоции, можно обратиться к трем стратегиям:
1. Ищи мудрость в себе.
Такая стратегия помогает изменить первое впечатление от ситуации или посмотреть на нее с другой стороны. Твой голос мудрости позитивный и вдохновляющий, он не упрекает, не судит, не поддерживает твою внутреннюю жертву. Этот голос – тренер, который научит тебя, сделает сильнее и облагородит.
Что может сказать твой голос мудрости?
Стресс - «Я могу поменять свое отношение к ситуации и приоритеты, отказываться от чего-то и делегировать»
Одиночество – «Я могу вернуть общение с дорогими мне людьми». Помни, что чувство одиночество часто появляется при потере своего «я», поэтому для начала наладь отношения с самим собой.
Гнев – «Я способен отстаивать свои границы и интересы, не прибегая к агрессии»
Страх – «Я осознаю, что страх – это чувство, которые пройдет»
Скука – «Я способен придать смысл своим действиям или найти занятие сложнее/интереснее»
Грусть – «Я буду вспоминать радостные моменты, а не сожалеть о потере»
Вина – «У меня есть возможность загладить вину косвенно или напрямую, совершив добрый поступок»
2. Будь чутким по отношению к своим эмоции.
Тебе нужно не идти на поводу у эмоций или подавлять их, а поступать в соответствии с голосом мудрости. Начинай именно с поиска этого голоса внутри. Вместо того, чтобы безрассудно реагировать на эмоции, признавай их, будь восприимчив к ним.
3. Воспользуйся техникой эмоционального освобождения для снижения отрицательных эмоций.
Эта техника помогает снизить уровень эмоций. Однако о не мы расскажем в следующей статье. А пока проанализируй соответствие своих мыслей и действий друг другу:
1. Отдыхая/работая, ты полностью отдаешься этому делу?
2. Чем заняты твои мысли на работе?
3. О чем ты думаешь, когда находишься в кругу близких людей?
4. О чем ты думаешь, когда отдыхаешь?
5. О чем ты думаешь, когда веселишься?
Внедряй практику внимательности и делись в комментариях впечатлениями от статьи.