Есть два основных метода отслеживать свои #результаты в беге - это #время или километраж. В беговом сообществе до сих пор идут баталии какой вид лучше для отслеживания результатов. Особенно эти споры горячи в настоящий момент с инструментами, которые могут очень точно отследить ваши результаты.
Но реальность такова, что у каждого метода есть свои преимущества и недостатки, поэтому тот, который вы выбираете, часто зависит от ваших потребностей и предпочтений. Бег на время часто работает лучше, если у вас очень плотный дневной график. В тоже время бег привязанный к километражу может подтолкнуть вас к сохранению мотивации. А если вы обычно бежите с постоянным темпом, ваша дистанция и скорость, как правило, будут одинаковыми, независимо от того, какой подход вы выберете.
А еще лучше использовать оба метода: бег на время для каждого отдельной тренировки. И в тоже время надо осуществлять контроль за недельными объемами, чтобы вы могли убедиться, что пробегаете запланированное количество километров без переусердствования. Надо помнить, что увеличение объемов за неделю более чем на 10 % может привести к травмам, связанным с чрезмерной нагрузкой.
И пожалуй разбор каждого метода надо начать с того, что он дает. Вот они:
Время
- Полезно для поддержания вашего уровня физической подготовки
- Увеличивает удовольствие от бега
- Подходит для тех дней, когда нужно сосредоточиться на восстановлении
Расстояние
- Хорошо для создания вашей мотивации
- Добавляет интенсивности
- Полезно для достижения конкретных целей
Бег на время
Одна из причин, по которой возникает необходимость бегать на время, заключается в том, что этот способ легко вписать в свой распорядок дня. Когда у вас есть только определенное количество времени, бег по расписанию гарантирует, что вы сможете приступить к тренировке, не беспокоясь о прохождении определенного расстояния.
Плюсы
Когда вы бежите на время, вы не сосредотачиваетесь на темпе, поэтому у вас больше шансов бежать в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Так что в дни, когда вы плохо себя чувствуете, вы не будете заставлять себя преодолевать километры или чувствовать себя виноватым, если не преодолеете расстояние. Вместо этого вы пробежите определенный промежуток времени со скоростью на которую сейчас способны без напряга.
Для новичков это особенно важно, поэтому некоторые планы на 5 км для начинающих будут включать интервалы бега и ходьбы, а не конкретные дистанции для бега.
Еще одно преимущество бега на время заключается в том, что вы не будете форсировать пробег в неидеальных условиях . Если вы пытаетесь выполнить определенный темп или расстояние в жаркий влажный день, вы можете перенапрячься и подвергнуть себя риску заболеваний, связанных с жарой. Если вы бежите определенный отрезок времени, у вас больше шансов бежать в темпе, который учитывает экстремальные условия.
Бег на время также может быть отличным способом предотвратить скуку и легче исследовать новые маршруты, потому что вы не беспокоитесь о километраже.
Бег на время также может помочь с мотивацией, если вам трудно придерживаться бегового плана. Поскольку вы знаете, что вам нужно посвятить бегу определенное количество времени, вам будет легче брать на себя обязательство каждый день.
Наконец, хотя некоторые спортивные часы и приложения для бега могут облегчить измерение беговых маршрутов, существуют определенные обстоятельства (например, бег по тропинкам в лесу), когда GPS не работает должным образом, что означает, что вы не можете отслеживать свой бег. В этом отношении более надежным является использование времени.
Исследователи обнаружили, что бег всего 5 минут в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Минусы
Бег на время может отбить у некоторых бегунов желание работать так сильно, как им нужно, чтобы улучшить скорость, силу и выносливость. Так как есть определенный промежуток времени, после которого хоть трава не расти - можно не бежать. И это способствует развитию расслабленности а не концентрации на повышении скорости.
Советы по бегу на время
Когда вы решите отслеживать свой бег по времени, вы можете сделать несколько вещей, чтобы получить от тренировки максимальную отдачу:
Попробуйте бег с постоянной скоростью: как и в темповом беге, бег с постоянной скоростью предполагает поддержание ее определенный период времени. Попробуйте побегать с постоянной скоростью 20-25 минут в легком или среднем темпе. Этот тип бега может быть отличным для развития вашей выносливости. И не забывайте сделать разминку перед бегом и заминку после него.
Попробуйте темповый бег: темповый бег подразумевает поддержание довольно высокого темпа в течение определенного периода времени. Постарайтесь бежать секунд на 20 медленнее своих текущих результатов в течении 10-20 минут. Таким образом удерживая свой организм чуть ниже уровня усталости, вы можете развить выносливость и тренироваться, чтобы не отставать от темпа, даже когда уровень энергии начинает снижаться.
Бег на дистанции
Если ваша цель - подготовиться к более длительным тренировкам, бег на длинные дистанции может стать важной частью вашей тренировки. Преодоление определенного количества километров за пробежку может быть вашей мотивацией придерживаться определенного темпа, чтобы вы могли достичь своей цели на пробежке.
Плюсы
Отслеживание дистанции может многое сказать о вашем текущем уровне физической подготовки . Если вы готовитесь к забегу с определенной дистанцией, важно знать какую дистанцию вы пробегаете на тренировке, чтобы вы понимали что дистанция на забеге достижима.
Бег на дистанцию может помочь вам лучше понять свой темп на километр. Однозначно будет полезно знать о том, в каком темпе вы бежите, чтобы оставаться мотивированным, продолжать подстегивать себя, измерять свой прогресс и выбирать реалистичные цели забега.
Минусы
Если вы всегда выбираете бег на дистанцию , то есть вероятность, что у вас может возникнуть соблазн увеличить темп и всегда его поддерживать от тренировки к тренировке, а не изменять интенсивность тренировок. Не варьировать тренировки - распространенная ошибка, которая может привести к травмам. Чтобы избежать перетренированности и травм, важно, чтобы большинство ваших пробежек проходило в разговорном темпе.
Бег на дистанцию может быть сложной задачей, если вы путешествуете или бежите по новому незнакомому маршруту. Планирование и измерение незнакомых маршрутов может быть трудным, а это значит, что вы с большей вероятностью просто пропустите тренировку.
Бег на длинные дистанции может быть тяжелым для вашего организма. Постоянное использование этого метода может привести к чувству физической и психической усталости, что затруднит соблюдение бегового плана.
Советы по бегу на дистанцию
Чтобы получить максимальную отдачу от дистанционных пробежек:
- Добавьте интервалы: изменение интенсивности бега во время бега на определенную дистанцию - хороший способ улучшить вашу кардио-способность. Всплески скорости в сочетании с периодами восстановления могут повысить ваш VO2 max или максимальное потребление кислорода, которое вы можете использовать во время тренировки.
- Выберите это для длительных пробежек: во время еженедельного бега на длинные дистанции сосредоточьтесь на прохождении определенной дистанции, а не на беге в течение определенного периода времени. Вы, вероятно, обнаружите, что, тренируясь, вы сможете постепенно увеличивать свой бег каждую неделю. Это может быть мотивирующим фактором и дать вам хорошее представление о том, как у вас дела, и что вам, возможно, нужно сделать для улучшения.
Так какой же способ тренировок я для себя выбрал?
Реальность такова, что, хотя у обоих этих методов есть свои плюсы и минусы, они прекрасно дополняют друг друга. Бывают случаи, когда мне нужно использовать временной фактор в тренировках, а в других случаях я могу воспользоваться бегом на определенную дистанцию. Но если брать настоящий момент, то я использую чаще бег по времени. И иногда я бегаю определенные дистанции.
А какой вид тренировок используете вы для избежания скуки на пробежке и раскрытия своего потенциала? Напишите в комментариях.
А теперь на ваш обзор предоставляю другие мои статьи:
Рассказываю почему прыжки являются секретным орудием бегуна
4 простых совета начать бегать и не бросить
Какую пользу я получаю от бега зимою. Разбираю детали
Как не сдаться и продолжать бегать в короткие зимние дни
Для тех кто совсем новичок в беге получите "Руководство для абсолютных новичков. Как начать бегать."
Понравилась статья? Тогда поделитесь ею с друзьями, подпишитесь на канал, чтобы ничего не пропустить! Поставьте лайк и напишите свое мнение в комментариях.
Здоровья вам и новых рекордов.