Если вы находитесь в отношениях с алкоголиком – будь это ваш отец или мать, супруг, ребенок или близкий друг, установление ограничений является необходимым условием выживания. Аддикты не учитывают чужие интересы, они берут и берут, не обращая внимания на потребности окружающих. Если у вас плохие границы, вас будут нещадно эксплуатировать, потакая своей зависимости.
Что такое границы?
Часто люди в дисфункциональных или созависимых семьях не чувствуют себя уверенными и самодостаточными. Они позволяют другим определять, кто они такие, какие эмоции им испытывать и в чем их ценность как личности. Границы – это необходимый водораздел между двумя людьми, каждый из которых является самостоятельной личностью со своими физическими и эмоциональными потребностями.
Здоровые границы дают понять окружающим, как к вам следует относиться. Четкие ожидания, которые формируют границы, создают отношения, основанные на взаимном уважении. Имея размытые границы, вы рискуете столкнуться с плохим обращением или опасностью слияния, чрезмерно вовлекаясь в жизнь других людей.
Как установить границы?
Первый шаг – осознать, что границы необходимы. Запишите ваши правила и причины, по которым вы их устанавливаете. Этот список поможет вам, когда вы будете сомневаться в себе или вам потребуется защитить свои границы.
Начните с составления перечня действий, которые вы считаете неприемлемыми (например, вождение в пьяном виде, магазинные кражи, оскорбления, принуждение к сексу, трата денег на спиртное и так далее). Используйте этот список, чтобы создать необходимые ограничения.
Устанавливая границы, сохраняйте спокойствие и будьте лаконичны. Придерживайтесь фактов. Не надо объяснять, обвинять или пытаться оправдать свои действия. Эффективнее сказать: «Я собираюсь домой. Я не хочу находиться рядом с тобой, когда ты пьешь», чем потерять терпение и причитать: «Не могу поверить – ты снова напился! Каждый раз, когда мы идем куда-то, ты пьешь! Я не собираюсь больше терпеть это!». Последнее с большей вероятностью спровоцирует конфликт и скандал.
Границы – это не попытка изменить или контролировать другого человека. Это способ защитить себя и заставить с уважением относиться к себе в атмосфере хаоса и опасности, которым наполнена жизнь с алкоголиком.
Как установить границы с алкоголиком?
Ваша безопасность и безопасность ваших детей – приоритет номер один. Алкоголики создают опасную среду, когда они:
- лезут в драку или оскорбляют окружающих;
- угрожают, кричат, унижают или оскорбляют других людей;
- портят и разрушают вещи;
- садятся пьяными за руль;
- не следят за детьми или даже приучают их к выпивке;
- приводят незнакомых людей или собутыльников домой.
Определите, как вы будете вести себя в следующих типичных ситуациях:
Когда алкоголик пьет в вашем присутствии
Вы испытываете тревогу и растущий стресс, потому что знаете, чем это закончится. Вы не можете помешать мужу пить, но вам необходимо установить границы, чтобы определить свое отношение к ситуации. Вы готовы уйти, как только он начнет пить? Или будете терпеть, пока он пьет вино, но стоит ему перейти на виски, как вы уходите? Не вступайте в спор и не обсуждайте свое решение, когда ваш партнер пьян.
Кроме того, вы можете решить не держать дома алкоголь, а приглашая гостей, попросить не брать с собой спиртное.
Просьбы о деньгах, крыше над головой, иной помощи и услугах.
Поскольку алкоголик плохо контролирует свою жизнь, вам приходится помогать ему в повседневных делах, например, давая деньги в долг или предоставляя жилье, чтобы переночевать. Но вы не обязаны опекать взрослых людей!
Вот примеры здоровых границ:
- Я готов отвезти тебя на работу или к врачу, но больше никуда.
- Я не буду давать тебе деньги.
- Я заведу собственный банковский счет.
Границы необязательно согласовывать с партнером. Если он воспринимает их как новые правила, попытку контроля или наказание, вы можете не обсуждать причины своих решений, а просто действовать согласно им. Не нужно объяснять: «Я не собираюсь садиться за руль, когда ты пьян, и везти тебя обратно». Вы можете просто установить эти правила и следовать им.
Не существует правил, которые подойдут всем. Всегда учитывайте конкретную ситуацию. Замечайте, как вы чувствуете себя, устанавливая те или иные ограничения. Вы считаете, что имеете на это право или, наоборот, испытываете страх? Вы можете ощущать уверенность в своих силах или бояться: «Я никогда не смогу сделать это», «Так поступать бессердечно». Правила нужны, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
Границы – это выбор. Они помогут вам обрести уверенность в себе и перестать быть жертвой. Вы не беспомощны. Вы можете выбрать вариант А или вариант Б, и это даст вам силу и надежду. Вы не должны мириться с оскорбительным поведением или дискомфортом.
Получить больше информации по юридическим вопросам развода можно на нашем сайте https://razvod-guru.com/