Общение с подопечным во время первой совместной тренировки мы начинаем с заполнения небольшой анкеты, где есть интересный вопрос - какую цель человек хочет достичь в процессе тренировок? Подавляющее большинство ответов - похудение.
Формула похудения достаточно проста и известна всем - сократить количество потребляемой пищи и увеличить двигательную активность. Что тут может быть сложного, скажете вы? Проблема состоит в том, что ушедшие килограммы имеют свойство возвращаться без видимой, на первый взгляд, причины.
Сегодня поговорим на темы:
- Основные принципы безопасного похудения;
- Ошибки, которые не стоит допускать;
- Как сохранить желаемый вес.
Безопасность превыше всего!
Когда мы переходим дорогу, то непременно смотрим по сторонам. Это делается для того, чтобы проезжающая мимо машина не стала нашим последним воспоминанием.
Ко всему, что касается вопросов похудения, мы относимся более снисходительно... Мол, чего такого страшного произойдет, если я недельку-другую посижу на диете, поем гречку с водой? К сожалению, такой подход не всегда заканчивается успехом.
Сейчас я приведу свод личных, нерушимых правил, о которых стоит помнить при похудении. Поехали!
1. Еда - не единственный источник удовольствия.
2. В магазин следует ходить с готовым списком продуктов.
3. Без сахара - не значит хорошо.
4. Вся еда полезна, вопрос в количестве.
5. Маркетологи не знают, что такое ГМО.
6. Питаться часто и маленькими порциями - не физиологично.
7. Не надо записывать все, что было съедено.
8. Приоритет отдается цельным продуктам.
9. Психический комфорт - на первом месте.
10. Не урезать суточную норму калорий более, чем на 30%.
Ошибки в похудении, которые могут стать роковыми и пути их решения
Тотальный контроль
"Так, сейчас я дам тебе норму БЖУ, обязательно укладывайся в это количество, иначе все будет очень плохо" - примерно такие речи я, впервые пришедшая в тренажерный зал, слышала от своего первого тренера.
К сожалению, этот подход не всегда себя оправдывает - на выходе мы получаем стресс, вызванный постоянным контролем над тем, что было съедено, постоянным подсчетом количества БЖУ в любой еде, записью в блокнот каждого приема пищи и т.д.
Чтобы избавиться от стресса человек просто исключает любые факторы, способные его вызвать - перестает следить за питанием так, как предполагалось ранее.
Чтобы этого не случилось, изучайте и внедряйте полученную информацию в свою жизнь постепенно. Освойтесь в новой теме, не крушите все, в чем жили раньше. Плавный отказ от нежелательных привычек - хороший, долгосрочный вариант.
Восприятие еды как способ поощрения или наказания
"Ну, все... сейчас я на этой дорожке все те пирожные сгоню, сколько мне там еще осталось?" - сказала мне подопечная и заставила дергаться глаз.
Друзья, если вы не совладали с правилами, которые ранее назначили себе - это нормально. Каждый человек совершает ошибки и не стоит корить себя за это. Единственно правильное, что вы можете сделать - это принять ошибку во внимание и работать над заданной целью дальше. Создайте условия, в которых вам будет комфортно и двигайтесь в нужном направлении.
Строгие ограничения
Как я уже говорила ранее, любая еда полезна, вопрос стоит исключительно в количестве. Например, огурцов без вреда для здоровья можно съесть больше, чем молочного шоколада.
Если вы ограничили потребление тех или иных продуктов настолько строго, что от желания съесть что-то у вас кружится голова - далеко на такой хромой телеге вы не укатитесь. Через месяц-другой встанете на обочине и задумаетесь, а надо ли оно все?
Попробуйте найти альтернативу любимым продуктам, чья ценность для организма будет выше, нежели у оригинала. Или позвольте себе съедать его немного реже, чем раньше.
Ну, и самое главное - еда не единственный источник удовольствия. Получайте впечатления от общения с друзьями, от путешествий, посетите новую выставку. Так или иначе, тратить жизнь исключительно на то, чтобы есть - скучно))
Покупка исключительно "хороших" продуктов
Без ГМО, без глютена, без сахара, без молока, без химии и т.д. На самом деле, я даже не знаю, сколько можно продолжать этот список... Он бесконечен!
Маркетологи подготовили для нас благодатную почву - сейчас даже соль выпускают с надписью "без ГМО". Ребята, открою вам страшную тайну - вся пшеница на планете генетически модифицирована. Со времен Древнего Египта. Древними Египтянами. Думаю, что вывод очевиден.
Да, приоритет следует отдавать цельным продуктам. Например, необработанные злаки будут ценнее, чем готовый зерновой батончик. Но, если у вас возникло ярое желание поесть чего-то "плохого" - ешьте. Просто не злоупотребляйте.
Изнурительные тренировки
Тренировки - прекрасная возможность увеличить двигательную активность и помочь себе справиться с потерей лишних килограммов быстрее, чем просто сократив калорийность.
Но!
Это не значит, но нужно проводить в зале три часа ежедневно. Это наоборот заставит вас возненавидеть тренажеры. Будьте лояльны к себе и оценивайте собственные способности адекватно.
Что можем сказать по итогу?
А итог тут может быть только один - не загоняйте себя в рамки, жить в которых вам будет не под силу. Постоянная борьба с собой ведет лишь к хроническому стрессу и потере запасов селена и магния в организме. Воспринимайте процесс похудения не как рутину, а как интересный проект - ищите новую информацию и применяйте полученные навыки в жизни.
К сожалению, универсального средства для похудения, которое бы могло подойти всем - не существует. Есть только некоторые особенности, объединяющие большинство из нас. Поэтому, если у вас остались вопросы, вы можете задать их мне напрямую - в личных сообщениях или в комментариях. Я обязательно вам отвечу!