Для начала давайте разберём, что такое «телесная осознанность».
Каждый человек действует, выражает и контактирует с другими людьми с помощью своего тела, помимо этого каждая эмоция или чувство, также откликается телом. Тем самым телесная осознанность - это налаженная связь со своим телом, когда вы обращаете внимание на все сигналы, которые исходят изнутри.
Процесс познания своего тела для каждого уникален, также как и сигналы.
Начните устанавливать связь с собой через вопрос: Как я сейчас? Обращайтесь не к своему уму, а слушайте тело. Удобно ли вам? Что вы испытываете: усталость, тонус, голод, сытость и т.д. В этот момент необходимо замедлиться на несколько минут и внимательно прислушаться к организму.
Можете практиковать такую практику в любое время: в дороге, в кровати, во время прогулки или стоя в очереди в магазине. Идеально, если вы будете вести дневник своих ощущений.
С помощью следующей практики вы осознаёте какая опора находится под вами - твердая, мягкая, гладкая или шероховатая, тёплая или холодная. 🪑 Теперь когда вы «слились» с поверхностью под вами, спросите себя: Что изменилось?
И завершающая практика - дыхательная. Как вы дышите - медленно или быстро, как дышит вообще тело.
Прочувствуйте весь процесс дыхания, начиная от вдоха, продолжая внутри тела и завершая выдохом. Это займёт меньше минуты, но вы вернётесь к ощущению себя и своему телу.
Такие 3 мини-практики займут у вас меньше 5 минут в день, но принесут колоссальную пользу для вас и вашего состояния.