Вы знали, что 30% россиян страдают от симптомов бессонницы? А то, что еда помогает бороться с бессонницей?
Диета и сон сложны, а это значит, что нет конкретной пищи, которая гарантированно поможет вам заснуть. Однако есть некоторые продукты и напитки, которые могут облегчить вам наладить сон.
Выбор диеты влияет не только на энергию и сонливость, а также играет важную роль в таких вещах как вес, здоровье сердечно-сосудистой системы и уровень сахара в крови. По этой причине лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить существенные изменения в свой ежедневный рацион. Это помогает гарантировать, что ваш выбор продуктов питания поддерживает не только ваш сон, но и все ваши другие приоритеты в области здравоохранения.
Какие продукты полезно есть перед сном?
Киви
Киви содержат множество витаминов и минералов, в первую очередь витамины С и Е, а также калий и фолиевую кислоту.
Некоторые исследования показали, что употребление киви может улучшить сон. В одном исследовании люди, съевшие два киви за час до сна, обнаружили, что они засыпают быстрее, спят больше и имеют лучшее качество сна.
Точно неизвестно, почему киви может помочь со сном, но исследователи полагают, что это может быть связано с их антиоксидантными свойствами, способностью устранять дефицит фолиевой кислоты и/или высокой концентрацией серотонина.
Вишня и вишневый сок
Несколько исследований показали, что сон лучше у людей, которые пьют вишневый сок. В одном исследовании было обнаружено, что люди, которые выпивали две порции вишневого сока по одной чашке в день, имели больше общего времени сна и более высокую эффективность сна.
Эти преимущества могут проистекать из того факта, что у вишни концентрация мелатонина выше среднего. Вишня также может оказывать антиоксидантное действие, способствующее сну.
Солодовое молоко
Солодовое молоко производится путем сочетания молока и специально разработанного порошка, который содержит в основном пшеничную муку, солодовую пшеницу и солодовый ячмень, а также сахар и ряд витаминов.
В прошлом исследования показали, что солодовое молоко перед сном уменьшает прерывание сна. Объяснение этих преимуществ неясно, но может быть связано с витаминами группы В и D в солодовом молоке.
Жирная рыба
Исследование показало, что жирная рыба может быть хорошей пищей для лучшего сна. Исследование показало, что люди, которые ели лосося три раза в неделю, имели лучший общий сон.
Исследователи полагают, что жирная рыба может помочь уснуть, обеспечивая здоровую дозу витамина D и омега-3 жирных кислот, которые участвуют в регуляции серотонина в организме. Это исследование было сосредоточено, в частности, на потреблении рыбы в зимние месяцы, когда уровень витамина D ниже.
Орехи
Орехи, такие как миндаль, грецкий орех, фисташки и кешью, часто считаются хорошей пищей для сна. Орехи содержат мелатонин, а также незаменимые минералы, такие как магний и цинк, которые необходимы для целого ряда процессов в организме. В ходе клинических испытаний с использованием добавок было обнаружено, что комбинация мелатонина, магния и цинка помогает пожилым людям с бессонницей лучше спать.
Рис
Исследования потребления углеводов и сна дали смешанные результаты в целом, но некоторые данные связывают потребление риса с улучшением сна.
Исследование взрослых в Японии показало, что те, кто регулярно ел рис, сообщали о лучшем сне, чем те, кто ел больше хлеба или лапши. Это исследование выявило только ассоциацию и не может продемонстрировать причинно-следственную связь, но оно поддерживает предыдущие исследования, которые показали, что употребление продуктов с высоким гликемическим индексом примерно за четыре часа до сна помогало уснуть.
ВАЖНО! Если у вас регулярные и долгие проблемы со сном, то обратитесь к специалисту и соблюдайте гигиену сна.
А что вы едите перед сном?
Подписывайтесь на Повара президента! Здесь еще больше интересного и полезного от диет звезд и рецептов до лайфхаков и полезных советов. До встречи!
