Как не набрать вес зимой?

Каждый год один и тот же сценарий повторяется: зимой вы набираете несколько килограммов, от которых трудно избавиться до наступления лета. Основными виновниками являются холод, падение света и празднование конца года. Почему мы набираем вес зимой? На набор веса зимой играют роль несколько факторов: 1.Отсутствие мотивации к физической активности Весной и летом умеренная температура и долгие часы солнечного света повышают мотивацию к занятиям спортом на открытом воздухе. Но с наступлением зимы холод и недостаток света не вызывают желания выходить на улицу и тем более заниматься спортом. Только самые смелые поддерживают активность летом и зимой . 2.Холодный В холодную погоду организм тратит больше калорий, чтобы поддерживать температуру тела на нормальном уровне. Наше бессознательное заставляет нас есть калорийную пищу, чтобы компенсировать это, это старый рефлекс. « Даже если на самом деле мы больше не боремся с холодом, потому что большую часть времени находимся в теплых местах, мы чувствуем необходимость есть больше и переходить на калорийную пищу » 3.Празднование конца года Они часто становятся спусковым крючком для увеличения веса зимой. « Во время праздников мы часто едим жирные блюда и шоколадные конфеты. На тарелке порции тоже больше. Некоторые люди сохраняют эти вредные привычки даже после праздников. Но чем больше мы едим, тем больше размер желудка увеличивается до определенного предела. Это замкнутый круг »

4.Снижение морального духа Осенью и зимой настроение может быть не самое лучшее из-за отсутствия света . Пища, особенно сладкая или жирная, может рассматриваться организмам как комфорт. 5.Выбор правильной физической активности с самого начала Ни для кого не секрет, чтобы поддерживать себя в форме, нужно быть активным круглый год! Любите бегать в хорошую погоду, отказываетесь ли вы, как только погода испортится? Умейте предвидеть с начала учебного года. « Если вы любите заниматься спортом на открытом воздухе, но не в холодную погоду, лучше выбрать занятия в помещении в дополнение к тому, чтобы оставаться активными в течение всего года. И, прежде всего, мы продолжаем заниматься спортом даже в конце сезона» Велотренажер , пилатес, йога, упражнения для укрепления мышц , скакалка , силовые тренировки … Выбор широк. Для поддержания вашей линии рекомендуется два-три одночасовых занятия в неделю. По возможности совершайте 20-30 минут ходьбы в день. Воспользуйтесь возможностью прогуляться в солнечные часы, что реже зимой, чтобы воспользоваться всеми преимуществами естественного света.

Зимой трудно устоять перед традиционными изысканными блюдами. Если их употреблять в исключительных случаях, они не должны влиять на ваш вес. С другой стороны, если они увеличиваются, ограничьте калорийность с помощью нескольких советов: Разумно относиться к ломтикам сыра. Вместо того, чтобы постоянно сервировать себя в хорошо укомплектованном блюде, размещенном в центре стола, возьмите максимум десять ломтиков в начале еды и придерживайтесь этого количества. Для тушеных мясных блюд , используйте нежирные куски Готовьте полноценные блюда Если зимой у вас повышенный аппетит, обязательно готовьте полноценные блюда, то есть с закуской, основным блюдом и десертом. « Если мы начинаем трапезу с супа или сырых овощей, это позволяет избежать использования больших порций на тарелке. Будьте осторожны, зимой ловушка состоит в том, чтобы потреблять слишком много крахмалов, в частности, комбинируя их в одной и той же еде. « Лучше не добавлять крахмалистые продукты в основное блюдо, если вы запланировали десерт, который их содержит » Выбирайте сытные продукты Вместо того, чтобы бросаться на калорийные продукты, которые не очень интересны с точки зрения питания, включите в свой рацион качественные, насыщающие продукты. « Например, творог более сытный, чем йогурт, потому что он содержит больше белка и меньше воды. Выбирайте бобовые, а не макаронные изделия и рис, потому что они более богаты белком и клетчаткой и лучше сохраняют сытость. Прислушиваясь к своему голоду Если вы плотно перекусили на обед, вы вряд ли проголодаетесь на ужин. Ешьте столько, сколько хотите, а не остатки, потому что эта вредная привычка способствует увеличению веса. На ужин выбирайте суп или сырые овощи. Остатки сыра и мясного ассорти не пропадут даром, так как их можно хранить в прохладном состоянии в течение двух-трех дней.