Приветствую всех на моём канале. Сегодня расскажу как я научился подтягиваться на секции бокса.
Когда я пришёл на бокс, я не умел подтягиваться ни одного раза. Тренер рассказал мне о нескольких упражнениях, которые помогли мне подтянуться первый раз, а затем наращивать количество подтягиваний. На сегодняшний день я подтягиваюсь 15-20 раз.
Первое упражнение
Для его выполнения нам понадобится лестница, обычно такие бывают на площадках возле дома. Залезаем на лестницу, берёмся руками таким образом, что бы был прямой угол между лестницей и руками.
Тянемся руками к лестнице. Это упражнение как и следующие задействует мышцы спины
Второе упражнение
Подтягивания на низкой перекладине (австралийские подтягивания). Для этого нам понадобится перекладина, которая будет высотой примерно по пояс. Берёмся руками за неё ноги продвигаем вперёд.
Сложность упражнения можно регулировать постановкой ног. Ставить их ближе или дальше. От этого будет меняться сложность.
Третье упражнение
Негативные подтягивания. Выбираем перекладину высотой что бы доставать ногами до земли или пола если перекладина в зале. Суть упражнения в том что нам нужно с помощью ног запрыгнуть на турник и максимально медленно опускаться.
Начинайте тренировку с самого сложного заканчивая самым простым упражнением.
Сначала делаем негативные подтягивания. Если вы не умеете делать ни одного раза, то вы сделаете не более 5-7 раз.
Далее делаем австралийские подтягивания до отказа. Сколько сможете 5-10 раз. Если сможете больше, делайте больше. После этого идём на последние упражнение на лестнице.
Отдых между упражнениями делаем 1 минуту.