Разберём на жизненных примерах как это проявляется.
Ситуация.
На работе вас жёстко оскорбил/унизил/сделал выговор/отчитал начальник за пустяковую оплошность с вашей стороны.
Большую половину дня после этой ситуации вы находитесь в состоянии жертвы, т к крутите в голове всё произошедшее и считаете что это несправедливо. Жалуетесь коллегам или носите всё в себе. Дальше, придя домой, вы натянуты как струна, и вдруг что-то не так ответил/сделал муж/ребенок/сосед/родители. Всё. Вся волна накопившегося гнева выливается на них. Происходит сброс негатива. И после этого наступает облегчение, т к всё напряжение снято, перекинуто на близкого/знакомого человека.
Какие автоматические реакции здесь присутствовали?
Когда начальник делал выговор не были отстояны свои личные границы. Как следствие вытекает п.2
(Даже если вы грамотно отстояли свои границы, скорее всего остальные реакции будут присутствовать у вас также)
Надевается «платье жертвы» и возникает рой мыслей в голове: это несправедливо/идиот/хам/и тд.
Возникает необходимость срочно это обсудить с коллегами/друзьями, чтобы получить порцию жалости в свой адрес, а также подтвердить то, что вы правы, а начальник нет.
Как следствие, происходит расфокусировка и концентрация вся смещается на обидчика, тем самым возникает сильное энергетическое опустошение.
Заканчивается тем, что всё напряжение автоматически скидывается на прохожего/ребенка/мужа/соседа и тд без основательной на то причины.
В каждом из этих пунктов был выбран способ автоматического реагирования. Во всех моментах отсутствовала воля и ясно знание. Человек поступал так, как привык с детства, импульсивно, на автомате.
Как можно поступать иначе в таких ситуациях?
Во-первых, проанализировать, где, в каких ситуациях происходит у вас автоматическое реагирование. Где включаются сильные эмоции, причём они могут быть явными или скрытыми.
Во-вторых, стараться быть в моменте и при подходящей подобной ситуации сказать себе: СТОП! Я сейчас выбираю, как мне реагировать. У меня есть выбор. Именно тогда будет происходить осознанное реагирование, а не автоматическое.
Конечно невозможно взять и разом перестать привычно реагировать, т.к. это способ реагирования формировался всю жизнь, в основном бралась модель поведения родителей. Но раз за разом, возвращая себя в момент и говоря себе: СТОП. Я выбираю как мне сейчас реагировать, вы формируете новые нейронные связи и постепенно начнёте давать осознанную, адекватную реакцию на раздражители)
Надо понимать, что не все и не всегда так поступают и реагируют. Мы разобрали всего лишь один пример из множества жизненных ситуаций для понимания того, как это работает!
Всем осознанных реакций, мира и добра🙏❤️