В наше время большое количество людей так или иначе не довольны своим телом и фигурой. Однако не многие действительно начинают заниматься спортом и правильно питаться. Чаще всего желание похудеть - так и остается лишь желанием и постоянно откладывается на понедельник.
Но можно ли и без ежедневных походов в зал привести себя в форму? Если вы хотите быстро сбросить большое количество килограмм, то кончено же нет. Но вот если вы хотите сбросить пару килограмм и просто поддерживать себя в хорошей форме, то следующие советы обязательно помогут вам!
Также если у вас по каким-либо причинам нет времени на спорт – данные советы вас могут очень выручить!
- Пить больше воды
Вода играет большую роль в нашей жизни так как наш организм состоит на 80% из неё и питать мы его должны тем ресурсом, который в нём уже заложен.
Вода необходима для нормального функционирования организма, так как доставляет к клеткам кислород и питательные вещества; позволяет перерабатывать пищу в энергию, выводит шлаки и отходы из нашего организма; участвует в регулировании температуры тела.
Вода способствует тому, чтобы пища, которую мы едим, быстро переваривалась и усваивалась организмом. Именно поэтому очень важно включить воду в свой ежедневный рацион.
Достаточно пить примерно 2-2,5 литров день, но норма у всех своя.
Подобрала для Вас удобный сайт, где в пару кликов можно рассчитать свою норму воды в день:
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Сколько-пить-воды
- Делать скрабы и обертывания
Вы можете купить его с очень приятным сладким ароматом и тогда ваши походы в ванную превратятся в нечто большее, чем просто «мытьё».
Втирайте скраб в проблемные места и оставляете на пару минут, представьте только - как приятно ложиться в чистую постель, когда ты сам «сверкаешь» и приятно пахнешь:))
При нанесении и массаже скрабом, он способствует отшелушиванию верхних ороговевших чешуек, очищению кожи от загрязнений и усилению кровоснабжения. Снятие верхнего слоя эпидермиса способствует очищению и сужению пор. Массаж лица скрабом улучшает кровообращение, уменьшает глубину морщин, сделает ваше лицо нежным, гладким и более подтянутым.
Если после скраба вы нанесете питательную или полезную масочку, полезные вещества из этой маски как нельзя лучше впитаются в кожу.
Насчёт обёртываний:
Их лучше делать с мёдом или кофе, хотя первое может стоить очень дорого...
Все рецепты можно найти в интернете. Так как я сама пробую каждый раз что-то новое.
- Ходить, а не ездить на метро/общественном транспорте/машине
Мой подруга добиралась ко мне на встречу пешком не больше, не меньше – полтора часа.
От такси она отказывалась так как очень любит ходить и не тратить деньги на проезд.
Раньше она сама удивлялась тому, что перестала питаться правильно, но вес не рос – и она пришла к выводу, что всё дело в её каждодневной ходьбе.
Как-то, она жила в месте в 45-ти минутах ходьбы от метро, но её жаба душила потратить деньги на автобус до метро и с того времени она начала ходить везде пешком.
Особенно данный совет актуален для жителей центров городов.
У вас всё под носом – так зачем тратиться на проезд?
А теперь к цифрам на примере моей подруги:
Когда она занимается спортом (силовые + кардио) – теряет максимум 300 калорий. А вот пройдя примерно 15 километров (если действительно стараться ходить почаще) – 600 калорий.
Разница вдвойне, чувствуете?
Однако есть пару правил, которые стоит соблюдать, если вы хотите сбросить вес:
- Во-первых, ходить надо быстро - со скоростью не менее 6 км/ч (для человека среднего роста это 120-150 шагов в минуту);
- Во-вторых, гулять в таком темпе нужно как минимум полчаса. Оптимально же посвящать таким прогулкам около часа-полтора в день.
Именно в таком режиме в организме запускаются процессы, которые позволяют вам распрощаться с 2-5 кг лишнего веса в течении месяца - и это без дополнительных упражнений в спортзале и жестких диет!
Если же скорость ходьбы будет ниже, а прогулки короче, то, увы, особого эффекта "гульба" не принесет. В лучшем случае человек станет слегка выносливее, а в худшем - быстро забросит ходьбу, не ощутив положительного эффекта.
Люди, занимающиеся спортивной ходьбой, сбрасывают до 5 кг веса за каждые 50 пройденных километров.
- Считать БЖУ, есть больше белков и клетчатки
Тут можно обратиться к приложению «FatSecret» так как оно очень удобно считает БЖУ.
БЖУ – это Белки, Жиры и Углеводы.
Но не путайте вредные жиры с полезными.
К полезным жирам можно отнести – орехи, но никак не жареное мясо, в котором полно холестерина.
Я не считаю БЖУ так как совсем нет времени следить за своим питанием «от» и «до», но я на глаз могу определить в обед – чего не хватает моему организму. Не хватает белков? В таком случае, я съедаю яйцо!
Почему клетчатка традиционно считается полезной?
Она не переваривается, а усваивается в организме, прямо как витамины.
Она содержится в:
1) Кашах (гречневая, овсяная, пшённая, перловая, рисовая, ячневая)
2) Бобовых (зелёных горошек, фасоль, чечевица)
3) Зелени (фенхель, шпинат, укроп, лук зелёный, салат, петрушка, сельдерей: листья, спаржа)
4) Зернах (отруби, овёс, рис, кукуруза, овсяные хлопья «Геркулес», хлеб с отрубями, хлеб ржаной, пшено, хлеб пшеничный)
5) Овощах (брокколи, брюссельская капуста, лук репчатый, морковь, хрен, цветная капуста, свекла, белокочанная капуста, редис, редька, репа, баклажан, помидоры, тыква, картофель, перец сладкий, огурцы, кабачок)
6) Орехах (арахис, миндаль, орех, фундук)
7) Фруктах (яблоко, финики, абрикос сушёный, курага, гранат, персик, апельсин, слива, лимон, абрикос свежий, банан, мандарин. грейпфрут, груша, дыня, арбуз)
8) Ягодах (инжир сушёный, малина, облепиха, земляника, шиповник, виноград, изюм, чернослив, смородина синяя, рябина, смородина красная, крыжовник, черника, ежевика, клюква, брусника, вишня)
- Пить витамины
Все известные витамины оказывают разное воздействие на организм человека, участвуя в важнейших физиологических и биохимических реакциях. Эти биологически-активные соединения помогают организму сопротивляться различным инфекционным заболеваниям, а также поддерживать постоянство внутренней среды.
Организм любого человека не способен нормально функционировать без регулярного и достаточного поступления этих биологических соединений.
Некоторые разновидности витаминов способны в определенном количестве вырабатываться самим организмом, но многие из них должны поступать внутрь с пищей. При скудном рационе питания, человек сталкивается с явлением гиповитаминоза тех или иных витаминов, что влечет за собой развитие осложнений разной степени тяжести. При невозможности корректировки рациона, в качестве надежного источника этих биологически активных веществ, могут выступать пищевые добавки, содержащие целый комплекс витаминов и других полезных для организма человека веществ.
Перед применением того или иного препарата я все же советую проконсультироваться с врачом.
- Делать 5-минутную зарядку по утрам
Хватит недооценивать её!
Вы, вроде как, не занимаетесь спортом. Но, вроде, и занимаетесь – это некий обман тела!
Начинайте, как и я - с головы и постепенно идите к пальцам ног.
Делайте зарядку без рывков. Это процесс должен напоминать ЛФК, а не физ-ру:)
Не забывайте, что очень важно размять плечи, пальцы рук (круговыми движениями кулака вокруг своей оси) и также - ноги, начиная с лодышек (аналогично – круговыми движениями нужно проработать это место).
- Исправь свою осанку
Недавно я провела собственную статистику, но, к сожалению, могу сказать её результаты лишь на словах:
у 80% моих знакомых – искривление позвоночника.
Дело, естественно, в гаджетах, за которыми нас всегда учили сидеть правильно на информатике, но мы не слушались. Вот и результат!
Старайтесь хотя бы на улице её исправлять и ходить с прямо – ведь мы говорим о подтянутом теле без тренировок!
Если тебе нужна «внешняя» подтянутость – то попробуй данный способ.
Но на самом деле – осанка важна не только для красоты тела.
Она также играет подсознательную роль.
Находясь в компании – я обращаю внимание на положение рук, ног и спины – человек с прямой спиной чувствует себя уверенно и к нему всегда прислушиваются люди на подсознательном уровне!
- Правильное дыхание
• Пойте — пение в сочетании с глубоким дыханием также тренирует пресс
• Во время ходьбы втягивайте живот, как будто создаете вакуум
Надеюсь вам были полезные эти советы и вы обязательно внедрите их в свою жизнь!
Буду рада, если вы поставите лайк и поделитесь статей с друзьями, а также напишите в комментарии свои "секреты", которые позволяют вам оставаться в форме!
Читайте также:
Лучше отказаться от этих продуктов, если вы хотите идеальную кожу
Одеваться стильно, но бюджетно - возможно ли?
Подборка самых стильных свитеров