Люди которые впервые приходят в зал, начинают слышать о базовых упражнениях и так же о изолированных.
Начнем с первого:
- Базовое или мультисуставное упражнение это движение задействующие несколько суставов и несколько мышечных групп.
Пример:(становая тяга, мертвая тяга, тяга штанги в наклоне, приседания, фронтальные приседания, выпады, жим лежа штанги, гантелей, жим стоя штанги, гантелей и тд и тп)
- Изолированные упражнения это движения задействующие только один сустав и одну мышечную группу
Пример:(разгибание рук на блоке, разгибание ног сидя, сгибание ног сидя/лежа, разводка на грудные, махи гантелей, подъемы на бицепс и тд.)
Ну а что же выбрать что эффективней?
Что бы долго не лить воду скажу сразу, это базовые движения, только они строят фундамент, рост мышц, силы. Способствуют большой выработке анаболических гормонов.
Но получается изоляция не нужна?
От части да, но не все так однозначно.
Представте себе скульптура который сделал сделал скульптуру общий силуэт, а затем он отдельно точечно делает мелкие штрихи(глаза, нос, губы и тд)
Вот примерно так же работает изоляция
И первое время стоит уделять тяжелым, базовым упражнениям. Которые заложат фундамент, а в дальнейшем изоляция поможет выявить и нивелировать слабые места, при этом подчеркнуть каждую мышечную группу.
Надеюсь этой статьей я хотя бы примерно дал ответ, и рассказал что является более приоритетным а что вторичным.