Как всем нам известно, для того чтобы терять лишний вес и поддерживать хорошую физическую форму нужно не только следить за питанием, но и давать телу физическую нагрузку.
Я приведу пример домашней тренировки с акцентом на нижнюю часть тела, которая займет не больше 20 минут и не потребует дополнительного инвентаря, но Ваше тело будет вам благодарно за нее.
1. Выпады.
Это базовое упражнение, которое требует больших энергетических затрат, но также требует правильной техники. Колено не должно выходить за носок, угол обоих колен стремиться к 90 градусам. Выполнять по очереди каждой ногой по 15 раз.
2. Приседания.
Также важно следить, чтобы колени не выходили за носки и пятки не отрывались от пола. Выполнять по 25 раз.
3. Ягодичный удар.
Упражнение прекрасно прорабатывает ягодицы. Выполнять по 15-20 раз каждой ногой.
4. Отведение ноги в сторону.
Упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Выполнять по 15-20 раз каждой ногой.
5. Отведение ноги назад.
Упражнение на заднюю поверхность бедра. Выполнять по 15-20 раз каждой ногой.
6. Отжимания с колен.
Упражнения для грудных мышц. Выполнять по 15-20 раз.
7. Скручивания на пресс.
Выполнять по 20-25 раз.
Нужно сделать 3-4 круга из этих 7 упражнений без перерывов. Отдых между кругами - 1 минута.
Любая физическая нагрузка радует наше тело и делает его здоровее и сильнее!
